01

洗脚

热水洗脚可以促进血液循环，预防脚部皮肤病。

02

搓脚

搓脚可以益精补肾、强壮身体、促进睡眠。

03

暖脚

√ 选择保暖、防水、透气性好的鞋袜，并及时洗换。

√ 脚面皮肤温度维持在28~33℃时，感觉最为舒适。

04

赤脚行

赤脚行使脚底接受刺激，可保健、祛病，并辅助某些疾病的治疗。

05

揉腿肚

揉腿肚可以疏通血脉，加强腿的力量。

06

扭膝

√ 两足平行靠拢，屈膝微向下蹲。

√ 双手放在膝盖上，先顺时针扭动，再逆时针扭动。

07

甩腿

甩腿可预防中风和下肢肌肉萎缩。

√ 脚尖向前、向上翘起，一手扶墙，先向前甩动小腿。

√ 绷直脚面，腿伸直，然后向后甩动，脚尖用力向后。

√ 两腿轮换甩动，每次80～100下。

内容来源：

人民卫生出版社出版《漫画自我保健随身行》

本书主编：

健康中国促进工作委员会专家 张雁灵

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