年纪大了，腰腿就容易出问题，稍微搬点重物就腰酸背痛，像我爸爸就是这样，每次都要缓个三五天才能恢复，实在疼得受不了，只能吃药或者打针。

但药总有副作用，只能暂时缓解。后来有位老中医建议，可以多吃补肾壮腰的食物，通过健康饮食把身体调养好。

经过一年多的滋补，爸爸的腰现在好了很多，吃嘛嘛香，干活也有劲了。

今天给大家分享一种食物——板栗！它含有维生素C、钙、磷等，有助于保持牙齿、骨骼和肌肉健康，还能预防骨质疏松、关节疼痛、腰腿无力以及全身疲劳。

对于上年纪的中老年朋友来说，板栗是不可多得的高营养滋补食物。而且，板栗价格实惠，人人都买得起。

每年秋天，我都会买板栗回家，给爸爸滋补身体，调养好腰腿疼痛的问题。

板栗生吃补肾，熟吃健脾！现在吃正合适，建议中老年人，一周吃2次，强壮筋骨，腰也不疼了！

下面给大家介绍3种做法，喜欢的朋友可以试试。

—— 板栗焖鸡 ——

食材准备：板栗、鸡肉、香菇、洋葱、大蒜、生姜、小葱

调料准备：食盐、胡椒粉、生抽、蚝油、老抽、淀粉、香油、开水

详细步骤：

这样焖出来的鸡肉鲜香嫩滑，板栗软糯入味，味道不比饭店的差，太好吃了。

—— 板栗排骨玉米汤 ——

食材准备：板栗、排骨、玉米、胡萝卜、红枣、枸杞、姜片、葱花

调料准备：食盐、料酒、矿泉水

详细步骤：

这样炖的板栗排骨玉米汤，汤汁鲜甜，营养美味，趁着板栗大量上市的季节，我们可以隔三差五的炖给孩子吃。

—— 板栗烧肉 ——

食材准备：板栗、五花肉、青红椒、生姜、大蒜、八角、桂皮、干辣椒、小葱

调料准备：白砂糖、食盐、水淀粉、清水

详细步骤：

这样做出来的板栗烧肉，色泽红亮，味道浓郁，板栗软糯可口，五花肉肥而不腻，非常好吃又入味。

虽然板栗好处多多，但过量食用也可能导致消化不良或腹胀。

因此，中老年人在享受美味的同时，也要注意适量原则，根据自身身体状况合理搭配饮食，让板栗真正成为您健康生活的得力助手。

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