在老龄化日益凸显的今天，社会对老年人的健康问题关注度持续升温，尤其是失智症（痴呆症/老年痴呆）。最新科研成果揭示，那些悄然无声的身体炎症，可能是通往认知衰退的隐秘桥梁，《Plos One》期刊发布的一项研究，揭示身体“发炎”，老年痴呆风险提高。
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炎症，失智症的新线索？依托英国生物资料库，涵盖了50万份40至69岁人群的健康档案，深入探究了体内炎症指标与未来失智症风险的微妙联系。观察到当前炎症水平较高的人群，在未来的3至11年间，被诊断为失智症的可能性有所增加。
神经炎，记忆的隐形盗贼不论是常见的阿兹海默症还是血管型失智，都与神经系统中的炎症脱不了干系。慢性神经炎症仿佛无形之手，悄悄损伤神经元，打破神经递质的平衡，让记忆与认知能力一步步滑坡。
研究还发现，炎症指标偏高与认知功能的多个维度——记忆、语言能力、反应速度及工作记忆的衰退密切相关。虽然评估炎症的手段（如血液中的白细胞计数和C反应蛋白）尚不能作为个体预测的标准，但它们为理解炎症与认知衰退的联系提供了重要线索。
日常行动，构筑抵御炎症的堡垒面对失智症的挑战，我们并非束手无策。改善生活方式，管理慢性疾病，如心血管疾病、糖尿病，保持适宜体重，减少压力，培养良好的生活习惯，都是有效抵御慢性炎症、降低失智风险的实用策略。吃的方面包括：
1. 多吃抗炎食物：- 蔬菜和水果：富含抗氧化剂，如维生素C、维生素E、β-胡萝卜素等，有助于减少氧化应激和炎症。推荐深色绿叶蔬菜（菠菜、羽衣甘蓝）、浆果、柑橘类水果和番茄。
- 全谷物：选择糙米、燕麦、藜麦等全谷物而非精制谷物，它们富含纤维，有助于维持肠道健康，减少炎症。
- 健康脂肪：摄入富含Omega-3脂肪酸的食物，如鲑鱼、鲭鱼、亚麻籽和核桃，Omega-3具有强大的抗炎作用。
- 坚果和种子：含有健康的脂肪、蛋白质和纤维，有助于降低炎症水平。
2. 减少促炎食物摄入：- 减少加工食品和快餐的摄入，这些食物往往含有较多的反式脂肪、饱和脂肪、糖和添加剂，可加剧炎症。
- 限制红肉和加工肉类的消费，过多摄入与炎症和心血管疾病风险增加有关。
- 减少精制糖和甜饮料摄入，高糖饮食与慢性炎症有关。
生活方式改变包括：
1. 保持适量运动：- 定期进行中等强度的运动，如快走、游泳或骑自行车，每周至少150分钟。运动可以提高身体抗炎能力，降低炎症水平。
2. 维持健康体重：过重或肥胖是慢性炎症的主要风险因素。通过健康饮食和运动控制体重，可以显著减少炎症。
3. 充足睡眠： 睡眠不足会增加炎症标志物水平。成年人应争取每晚7-9小时的高质量睡眠。
4. 减压：长期慢性压力会激发炎症反应。尝试冥想、瑜伽、深呼吸或任何你喜欢的方式来管理压力。
5. 戒烟限酒：吸烟和过量饮酒都是促炎因素，戒烟和适度饮酒（女性每天不超过1杯，男性不超过2杯）对减少炎症有益。
6. 保持良好肠道健康： 通过饮食富含纤维和益生菌来促进肠道微生物多样性，例如食用发酵食品（酸奶、泡菜）和全谷物，有助于维持肠道屏障功能，减少炎症。
记住，改变生活方式是一个逐步的过程，不需要一蹴而就。持之以恒地实施这些健康习惯，将有助于减少慢性炎症，提升整体健康状况。在失智症的迷雾中，每一点科学研究的光芒都可能是指引我们前行的灯塔。了解炎症与失智的潜在联系，采取积极的生活调整，我们就有望在未来的岁月里，拥有更加清晰的思维与记忆。
文献参考——Mekli K, Lophatananon A, Maharani A, Nazroo JY, Muir KR. Association between an inflammatory biomarker score and future dementia diagnosis in the population-based UK Biobank cohort of 500,000 people. PLoS One. 2023 Jul 19;18(7):e0288045. doi: 10.1371/journal.pone.0288045. PMID: 37467176; PMCID: PMC10355406.
