当来到战士三或者直挂云帆时，如果下方的支撑腿一味把膝盖窝伸直，反而身体的能量会被卡住，会感觉到身体变沉重，下方腿是无力的，身体左右摇晃。 可以试着让下方腿微微屈膝，给膝盖窝一些活动空间，再让大脚趾球下压垫子，小脚趾向外侧展开，让脚掌的面积均匀铺开。 每一次上提足弓下压垫子，都能深刻得感受到下方腿是有力的，清晰得感受到地面通过下方腿给身体一个反向作用力。这个力可以让我们的身体稳定得保持在单腿平衡的体式中。 练了很多年瑜伽才慢慢发现，越是身体灵活天生比较柔软的人，越需要力量对体式的把控。也许有时候能做到体式，靠得是身体的柔韧和灵活，但力量却能很好得控制体式的幅度，懂得在适当的时候及时收回身体，可以避免很多练习中不必要的伤痛。 瑜伽的前两支是制戒、内制，第三支才是体式。就是要找告诉练习者什么事该做，什么事不该做、该做哪些有益于个人和社会的事，该避免哪些有害于个人和社会的事。 在了这个准则和边界感的前提下，再去练习体式，通过身心灵的相互渗透和作用，才能达到最佳的练习效果。瑜伽练习不是仅限于生理层面，而是通过身体层面迈向心灵层面的整合，最终要让心从身体的捆绑中解脱出来。 生活中人与人之间相处，懂得边界感可以让自己跟他人的感情更健康。相比过于熟络的人，自己更喜欢边界感比较强的人，因为边界感强的人懂得适可而止、进退得宜，接近这样的练习者，好像自己都会发光，仿佛自己的内在也会充满能量。 所以一个优质的瑜伽练习除了能给身体层面带来舒展和放松，还可以帮助练习者重新打造内在心灵的健康。