当来到三角式中，多数老师会告诉我们双脚需要打开一条腿的距离。这个距离可能对腿长的同学来说，是没有办法伸展打开身体的，可以试着让双腿的距离再打开一些。 如果双腿的距离过于长，腿可能处于失控的状态，因为脚无法压实垫子，腿部的力量会虚弱很多。体式没有力量的支撑是不稳定的，这时想让身体稳定就需要把双腿的距离缩短一些。练习没有标准化的模式，不要被老师的口令束缚身体的伸展性和稳定性。 通常刚开始练习的时候，我们只会关于练习后的结果，比如自己是不是肚子变小了、假胯髋是不是改善了。把练习的意图只放在结果上，练习的当下是缺乏身体的觉知和感受的，因为只想着快点做完看效果。 瑜伽练习体式只是工具，不要因为老师说这个体式改善哪里理疗哪里就去练它。当来到前屈我们的意识感受到身体后侧的伸展，比我们大脑记住了身体后侧的伸展要重要的多。 工具的意义在怎么使用工具才能创造价值，所以在练习中最重要的是觉察体式给身体带来的感受是什么。把练习的重点放在身体感受上，就会发现练习各种疑惑的答案全都藏在自己的身体里。 瑜伽不应该局限在各种完美的意识动作。哪怕没有练瑜伽，我们的表情和行动都应该是瑜伽的，因为瑜伽不是表演，而是智慧。 生活中我们往往会向外丢出很多问题，把念头的碎片不假思索得随意向外丢出。我们没有察觉到这些问题跟自己是什么关系，问题的原因也从未思考过。这就说明我们的言行举止是脱离内心的，对自己的观照太少。 如果我们在说话和做事的时候，知道现在的自己身处何处，内心的状态是怎样的，言行的初衷是什么，会对别人有什么影响。当言行更靠近内心，我们的身体也会更健康。