便秘的感觉十分难受

就像肚子里塞了无数的石头

比如吃香蕉、使用开塞露

这些方法真的有用吗

河源市中医院肛肠科诸文韬医生

告诉大家

缓解便秘的3个有效方法

根据《中国慢性便秘诊治指南》对便秘的定义，是指排便次数减少、粪便干硬（比如像羊屎球）和（或）排便困难。

其中排便次数减少是指每周排便次数少于3次，与这个指标比起来。

排便困难包括排便费力、排出困难、排便不尽感、排便费事到有时候需手法辅助排便。如果这种状态持续了至少6个月，那就是慢性便秘了。

肛肠科医生告诉你

如果出现了慢性便秘

请不要经常使用以下方法

01

泻药

吃泻药只能暂时辅助排便，并不能恢复正常的排便功能，所以治标不治本，而且长期止泻药对身体的危害可不小。

长期服用泻药

有可能对身体造成以下伤害

1. 肠道功能紊乱：长期或频繁使用泻药可能导致肠道功能紊乱，使肠道自主蠕动能力下降。

2. 产生依赖性：容易产生依赖性，若停止使用泻药，可能会出现便秘加重的情况。

3. 影响营养吸收：影响肠道对营养物质的吸收，可能导致营养不良。

4. 导致电解质紊乱：可能引起体内钾、钠等电解质的失衡。

5. 导致脱水：过度使用泻药会导致体内水分大量流失，引起脱水。

6. 造成肠道黏膜损伤：对肠道黏膜造成一定的损伤，增加肠道感染的风险。

7. 造成肝脏和肾脏负担：需要经过肝脏和肾脏代谢，长期使用可能会加重肝肾的负担。

8. 增加得肠癌风险：长期服用刺激性泻药导致“大肠黑变病”，严重的话可能会增加患结直肠癌的危险。

02

开塞露

就开塞露的有效成分是甘油，属于刺激性栓剂，一般只做就急用，经常使用可能会影响结肠的正常功能，还会产生依赖，最可怕的是不用，就完全拉不出来。

03

香蕉

其实香蕉的膳食纤维含量并不算高，100克食物所含膳食纤维量：香蕉1.2克、苹果1.7克、梨3.1克。如果从膳食纤维润肠的方面来说，香蕉的效果其实还不如梨和苹果。而且香蕉里面的鞣酸反而可能加重便秘。

1、养成定时排便的习惯。比如，晨起和餐后两小时，定时去蹲一下，形成一种条件反射，并且排便时要集中注意力，不要玩手机，避免主观因素干扰。

2、补充膳食纤维。摄入不足是便秘的主要原因之一。目前，国内外权威指南推荐的便秘一线用药就是膳食纤维制剂，比如常用的有小麦纤维素颗粒，它的主要成分是小麦纤维素，可以帮助顺畅排便，同时还能促进肠道益生菌增长，调节肠道状态，恢复正常排便减少便秘的反复，平时可以加到粥、酸奶、牛奶、麦片里，一起随餐服用，老人、儿童孕妇、哺乳期的妇女都可以放心使用。

3、多喝水，适量运动。多项便秘指南也都推荐每天水的摄入量为1.5升到2升，适量运动也可以加快肠道蠕动，利于通便，最后便秘严重的话，应当及时线下就医切勿盲目自行使用一些排毒清肠的产品。

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制作 | 《河源中医说》栏目组