一、睡觉，养生头号大事！

古人养生概念中，睡觉是人生第一大事，一个人睡不好觉的人，得什么病都是正常的，谈再多养生都是空中楼阁。

战国时期，名医文挚对齐威王说：“我的养生之道把睡眠放在头等位置，人和动物只有睡眠才生长，睡眠帮助脾胃消化食物，睡眠是养生第一大补，人一个晚上不睡觉，其损失一百天也难以恢复。”

的确，睡觉是养生的头等大事，睡眠时身体会产生大量的健康细胞，取代腐败死亡的细胞。

假如睡眠不足，白天死亡一百个细胞，晚上只能补回来五十个，我们的身体就会出现缺口，时间长了，缺口越来越多，越来越大，人也就不健康了，躯体精神都会受到打击。

许多调查也发现，世界各地长寿的百岁老人，几乎没有一个睡眠不好的。

但现实生活中，入睡难，睡眠质量不高的人愈发的多了，很多人的睡眠，都是垃圾睡眠。

二、垃圾睡眠是身体的毒药！

睡眠分好坏，垃圾睡眠与优质睡眠，天差地别。

比如过了子时才睡觉的人，就是垃圾睡眠，肝的疏泄功能弱化了，因为肝在子时的时候功能最强大，帮助人体修复排毒。

肝还开窍于目，过子时不睡，易引起肝虚，出现视力模糊、老花、夜盲、畏光、迎风流泪等症状，严重时可能形成青光眼、白内障、眼底动脉硬化、视网膜病变等眼疾。

肝又主筋，其华在爪，子时后睡觉，会引起肝血不足，出现筋痛，麻木，屈伸困难，痉挛抽搐等症。

肝也与心协调，垃圾睡眠导致肝血不足，又会造成心脏供血不足，引起心慌、心颤等症状。

这还只是其中之一，垃圾睡眠对人的危害实在与毒药差不多。

三、如何远离垃圾睡眠？

医学观测显示，一个人每天睡眠质量真正优质的时间，大概只有2-3小时，其余时间的睡眠，要么是在做梦，要么浅层睡眠，效果有限。

因此在正确的时间睡觉，是减少垃圾睡眠的主要手段。

比如中午时分，午休其实很重要，午休休息半个小时以内，效果可能等于平常睡两个钟头，晚上子时的睡眠，效果更不弱于等于平时六个钟头。

优质的睡眠可以协调阴阳，运行气血滋润脏腑，水火相济，醒来之后人自然精神百倍。

失眠，或从事熬夜工作的人，在子时丑时等最需要睡眠的时候，不要拖拉，赶紧睡觉，养足精神。

四、华佗睡眠4法，熬不熬夜都该看看！

一代神医华陀的养生术，也是从睡觉开始的，他流传下来四个睡觉的方法至今仍十分可贵，发人深省：

1、子时前一定要睡觉

每天子时（晚上11点——凌晨1点）还没睡着，对肝的伤害极大，且日久伤肾，逐步会造成身体气血双亏，每天照镜子气色会越来越差。

许多都市年轻人，常常就是每天熬夜到凌晨，第二天精神不振，眼睛酸痛，有眼袋黑眼圈等。因此子时前务必睡觉，子时缺的睡眠，白天也补不回来，感觉补过来了，身体气血其实已经受到损伤。

2、睡时无所思

很多人到了床上，第一件事不是睡觉，而是玩手机，玩着玩着，人睡着了，第二天醒来，精神萎靡，眼睛酸痛，睡了比没睡还累。

假如躺在床上实在睡不着，建议起来坐一会儿，平复下心绪然后睡眠，不要三心二意，养成习惯之后入睡也会比较容易。

3、午时宜小睡

午时（11点——13点），人工作了一上午，正是需要休息的时间。

这时候也不要躺在椅子上玩手机看电脑了，闭上眼睛，睡觉或者闭目养神一刻钟左右，会感觉到精神明显提升。

4、早起很重要

《黄帝内经》这样记载:“春三月，此谓发陈。天地俱生，万物以荣，夜卧早起，广步于庭，被发缓形，以使志生......”

早起是睡眠的核心，不同季节早起时间也不一样，现在仍然处在春天，在春天，一般在6点之前早起时最好的，前提是晚上子时前睡觉。

五、春日助眠可取这个穴

有一个规律是，越不想睡觉的人，睡觉质量往往越差，越容易失眠。

从根本上说，失眠的原因主要为脏腑机能紊乱，尤其是心的温阳功能与肾的滋阴功能不能协调、气血亏虚、阴阳失调等。

按摩穴位调理失眠着重交通心肾、调节气血，按照经络归属，搭配穴位，镇静安神。

安眠穴——大家可以睡前按一按这个穴位，严重的话可以配合印堂穴；涌泉穴；太阳穴效果好，记住在睡前按摩效果好。