躺久了导致腰疼的原因有多种，以下是可能的一些解释：

1. 床垫问题：床垫过软或过硬都可能导致腰疼。过软的床垫会使身体下陷，脊柱无法得到良好的支撑，导致脊柱发生扭曲或弯曲，进而引发疼痛。而过硬的床垫则可能使身体无法得到充分的放松，增加腰部肌肉和韧带的负担，同样会导致疼痛。

2. 姿势不良：长时间保持不良的躺卧姿势，如扭曲身体、侧向弯曲等，都可能使腰部肌肉和韧带长时间处于紧张状态，进而引发疼痛。

3. 肌肉疲劳：如果长时间保持静止状态，腰部肌肉可能会因为长时间处于收缩状态而疲劳，进而引发疼痛。

4. 腰椎问题：某些人可能存在腰椎间盘突出、腰椎管狭窄等腰椎问题，这些问题在长时间躺卧时可能会因为身体姿势的改变而加重，引发疼痛。

5. 缺乏运动：长时间躺卧会导致身体缺乏运动，肌肉和韧带得不到充分的锻炼和放松，从而容易引发疼痛。

为了缓解躺久了导致的腰疼，可以尝试以下方法：

1. 更换合适的床垫：选择一张既能支撑身体又能保持身体自然曲线的床垫。

2. 调整躺卧姿势：避免长时间保持同一姿势，可以适当翻身或调整身体姿势。

3. 适当锻炼：在身体条件允许的情况下，适当进行一些腰部肌肉的锻炼，如平板支撑、小燕飞等。

4. 按摩和热敷：对腰部进行按摩和热敷可以促进血液循环，缓解肌肉疲劳和疼痛。

5. 咨询医生：如果疼痛持续不减或加重，建议及时咨询医生，以便得到专业的诊断和治疗建议。