你是否曾经熬夜追剧，或者因为工作压力睡得很晚？这些看似小的习惯，实际上可能会对我们的健康产生重大影响。

　　研究发现，糖尿病不仅与饮食和运动有关，它还与睡眠有着一定的关联。接下来，将介绍四种可能增加糖尿病风险的睡眠习惯，希望能够帮助大家预防糖尿病。

　　有这4种睡眠习惯可能更容易得糖尿病

　　1、长期睡眠不足

　　长期睡眠不足会干扰体内胰岛素的正常分泌，使得血糖水平难以控制。研究表明，每晚睡眠少于6小时的人，糖尿病的风险明显增加。

　　2、不规律的作息时间

　　不规律的作息时间，例如熬夜加班或周末补觉，可能会打乱体内的生物钟，导致胰岛素分泌失调。长期作息不规律的人，糖尿病风险显著提高。

　　3、睡眠质量差

　　即使睡眠时间充足，如果睡眠质量差，如经常做梦、失眠或打鼾，也可能影响血糖控制。睡眠呼吸暂停症和失眠会妨碍深度睡眠，影响身体的代谢功能。

　　4、夜间开灯睡觉

　　Lancet子刊的研究发现，夜间光线暴露也与糖尿病风险有关。夜间光线越亮，糖尿病的风险越高。

　　研究显示，与夜间光照暴露在0-50%的人群相比，暴露在90-100%光线中的人群，糖尿病的风险增加了67%。这表明，夜间光照可能干扰体内的昼夜节律，影响血糖控制。

　　避免在睡觉时开灯，尽量保持卧室的黑暗，有助于降低糖尿病的风险。

　　睡觉出现3种表现可能是血糖升高了

　　1、频繁夜间醒来：

　　高血糖可能导致口渴和频繁排尿，这会打断正常的睡眠模式，使你在夜间多次醒来。

　　2、异常的饥饿感：

　　即使在睡前进食，高血糖也可能在夜间引起饥饿感，因为身体无法有效利用血糖作为能量来源。

　　3、出汗或颤抖：

　　夜间出汗或颤抖可能是血糖水平波动的迹象，尤其是在低血糖（即血糖过低）时更为常见，但高血糖也可能导致类似症状。

　　如果你经历了这些症状，建议监测血糖水平，并咨询医生。

　　糖尿病患者睡眠需要注意什么

　　1、保持规律的作息时间：

　　每天同一时间上床睡觉和起床，帮助维持稳定的生物钟，有助于血糖水平的稳定。

　　2、确保充足的睡眠时间：

　　每晚应保证7至9小时的高质量睡眠，避免熬夜和睡眠不足，帮助身体更好地调节血糖。

　　3、改善睡眠环境：

　　保持卧室安静、黑暗、舒适，减少干扰，避免在睡前使用电子设备，帮助提升睡眠质量。

　　4、控制晚餐时间：

　　晚餐应安排在睡前3至4小时，并选择低糖、低脂的食物，避免临睡前进食，以减轻胰岛素负担。

　　5、注意睡眠问题：

　　如果出现失眠、打鼾或夜间频繁醒来等问题，应及时就医，排除睡眠呼吸暂停等潜在问题，以免影响血糖控制。