一夜未眠，累了吗?根据一项新的研究，最有帮助的事情之一可能是做一些运动。

该研究的主要作者Erla博士Björnsdóttir是雷克雅未克大学的睡眠专家兼兼职教师和研究员，他说:“经常锻炼的人失眠的风险更低，睡眠时间也更长或更短。”

周二发表在《英国医学杂志公开赛》(BMJ Open)上的这项研究调查了4300多名年龄在39岁至67岁之间的人在10年间的数据。

Björnsdóttir隶属于一个睡眠应用程序，该应用程序跟踪睡眠并提供改善睡眠的技巧和资源。该公司没有资助这项研究，作者也没有报告任何竞争利益。

研究人员调查了9个欧洲国家的参与者身体活动的频率、强度和持续时间，以及他们的失眠症状、每晚的睡眠时间和白天的困倦感觉。

研究称，在调整了年龄、性别、体重指数(BMI)和吸烟史等因素后，那些持续运动的人成为正常睡眠者的可能性要高出55%，而那些在一段时间内开始运动的人睡眠正常的可能性要高出21%。

约翰霍普金斯大学医学院精神病学和行为科学系副教授大卫·纽鲍尔博士说，这些结果本身就很有力，但也得到了现有文献的支持。他没有参与这项研究。

Björnsdóttir在一封电子邮件中说:“我们的研究结果与之前的研究一致，这些研究表明体育锻炼对失眠症状有有益的影响，但目前的研究还表明，长期坚持锻炼的重要性。”“因此，为了减少失眠和睡眠时间短的风险，在你的一生中保持体育锻炼很重要。”

圣路易斯大学医学院兼职教授、美国睡眠医学学会发言人沙利尼·帕鲁蒂博士说，这项研究可能会给医疗保健专业人员提供药物和治疗之外的另一种工具。她没有参与这项研究。

Paruthi说:“这给了我们一个可能我们在治疗失眠时并不总是想到的想法。”

研究显示，有规律的锻炼与更好的睡眠显著相关

运动能治好我的失眠吗?

有很多原因可以解释为什么体育活动有助于获得良好的夜间休息。

“运动已被证明可以通过促进放松、减轻压力和改善情绪来改善睡眠质量和持续时间。体育活动有助于调节身体的内部时钟，促进更深入、更恢复性的睡眠，”Björnsdóttir说。

纽鲍尔说，这项研究本身并没有表明增加运动就能减轻失眠症状，因为在增加运动之前，它没有得到一个明确的睡眠质量基线。

然而，仍然有很好的证据。

他说:“有一些文献表明，从总的睡眠时间和入睡能力来看，那些开始变得更活跃、锻炼更多的人确实有改善夜间睡眠的趋势。”

Paruthi补充说，值得注意的是，长期患有失眠问题的人可能不会发现运动本身就能完全治愈他们的病情。

她说:“这因人而异，有些人会看到惊人的效果，有些人则比较温和，有些人可能看不到任何改善。”

Paruthi补充说，失眠的认知行为疗法是治疗失眠最有效的工具，所以有更严重睡眠问题的人可能也想寻求这种疗法。

越来越活跃

你不需要开始跑马拉松来获得好处。专家们说，你只需要开始。

Björnsdóttir说:“即使是中等强度的运动，如散步或瑜伽，也能对睡眠产生显著的积极影响。”

Paruthi从她的病人身上看到，要变得更活跃总是有障碍，但任何运动量都有帮助。

她说:“即使你只能向左走两栋房子，回来再向右走两栋房子，这是一个很好的开始。”“即使你每天做五分钟，你也必须从某个地方开始。”

纽鲍尔说，如果你想让你的活动对你的昼夜节律更有帮助，你可以到户外晒太阳。

“户外活动和身体活动都能对我们的昼夜节律产生积极影响。正是我们的昼夜节律促进了夜间的睡眠和白天的警觉。”

“人们可以在一定程度上改变自己的生活方式，增加活动，多到户外活动，多晒太阳，这当然有可能对夜间睡眠产生积极影响。”