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炎炎夏日,气温屡创新高,对于我们这些年纪稍大的朋友来说,每一次出门仿佛都得斟酌再三。尤其在特定的时间段,户外的高温不仅仅是个小问题,而是可能直接关系到健康乃至生命安全的大问题。
首先,最需要避免的时间段是中午到下午两点,因为这个时间段,太阳正当头,紫外线和温度都达到一天中的顶峰。你想想,就算年轻人在这样的高温下都容易中暑,何况是我们这些年岁稍长、体力不如从前的老人家。
比如,有一种情况是高血压病的老年人,这个时间段外出,极易因为高温导致血压波动,加重心脏负担,出现头晕、乏力等症状,严重的还可能诱发心脑血管事件。
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其次,要提防的是早上十点到十二点。虽然这个时间的温度比中午稍低,但紫外线强度不容小觑。
老年人的皮肤已经失去了一部分保护功能,这时候长时间暴露在强烈的紫外线下,不仅会加速皮肤老化,还可能增加皮肤病的风险,如日光性皮炎等。
最后,傍晚五点到七点也是一个需要避免的时间段,因为许多人可能会觉得傍晚温度开始下降,应该是个适合出行的好时机。
然而,这个时候虽然气温较低,但地面积热尚未完全散去,湿度往往较高,这对于患有呼吸系统疾病的老年人来说,是个考验。
湿热交加的环境容易使呼吸道疾病症状加剧,如慢性阻塞性肺疾病(COPD)患者在这种环境中会感觉呼吸更加困难。
我们可以看到,这些特定的时间段,每个都有它的潜在危险。老年人的体力、免疫力和调节体温的能力都不如年轻时,因此在高温日子里选择适当的时间外出,是对健康的一种负责任的态度。
更何况,科学家们也一直在提醒,老年人是热浪天气下最易受伤害的群体。因此,呆在家里,找些轻松的室内活动,或许是避开高温的最佳策略。
当当天气炎热之中,老年人除了要注意避免在高温的时段外出,饮食上的选择也非常关键。有几种零食不仅能为老年人提供必要的营养,还能帮助他们应对夏季的高温。
首先,夏日里,老年人可以多吃一些新鲜的水果干,这不同于市场上常见的糖分处理过的水果干,自制或天然无添加的水果干保留了更多水果原有的纤维和维生素,且通过干燥过程中水分的减少,味道更加浓郁,更能激发食欲。
例如,苹果干和杏干含有丰富的膳食纤维和维生素C,这对于老年人维持肠道健康,预防便秘非常有帮助。
老年人常常由于活动量减少而容易出现消化系统的问题,适量食用这类水果干,可以促进肠道蠕动,帮助消化,同时补充夏季容易流失的维生素。
其次,坚果类也是老年人夏日理想的零食选择。坚果如杏仁、核桃和巴旦木等,富含Omega-3脂肪酸、维生素E和膳食纤维,而Omega-3脂肪酸对心脏健康特别有益,可以帮助调节血脂,预防心血管疾病。
而心血管疾病在老年人群中非常常见,合理摄入坚果,可以作为一种简单有效的预防措施。
同时,坚果中的维生素E具有抗氧化功能,可以帮助抵抗由自由基引起的细胞损伤,减缓老化过程,这在夏季尤为重要,因为高温可能加速体内的代谢反应,增加自由基的产生。
最后,酸奶也是一个非常适合老年人的夏日零食。夏天,人体由于出汗多,易造成电解质不平衡及微生物环境的改变,食用酸奶可以帮助补充体内的有益菌群,保持消化系统的健康。
特别是对于那些患有慢性胃炎或易腹泻的老年人,定期食用酸奶可以稳定他们的肠胃状况,减少胃部不适和其他相关症状。
通过这些零食的适当选择和食用,老年人不仅可以在炎热的夏日中保持良好的营养状态,还能有效地应对高温可能带来的各种健康问题。
这些零食易于购买,食用方便,非常适合老年人作为夏季的补充食品。当然,虽然这些零食有诸多好处,但任何食物都不宜过量,适量食用才能发挥最大的健康效益。
在炎热的夏季,老年人尽量减少外出,但同时保持适量的身体活动是保持健康的关键。在家中进行的锻炼不仅能帮助老年人保持活力,还能防止由于久坐而引起的多种健康问题。
首先是摩腹散步。这是一种简单但非常有效的锻炼方式,特别适用于老年人。摩腹散步,顾名思义,就是一边慢步走,一边轻轻按摩腹部。
这种方式可以帮助促进消化系统的血液循环,增强肠胃的运动能力,对于常见的老年病如便秘和消化不良有很好的预防和改善作用。
接下来是摆臂动作。这项活动可以在室内进行,尤其适合心脏和呼吸功能不是很好的老年人。
摆臂运动通过活动上肢,促进肩部和背部肌肉的血液循环,有助于缓解肩颈疼痛和僵硬,同时可以轻微提升心率,增强心血管功能。对于高血压和心脑血管疾病的老年人来说,规律的摆臂可以稳定血压,预防心血管疾病。
最后,虽然我们说到在家锻炼,不过如果条件允许,室内游泳也是一个极好的选择。游泳还有助于控制体重,防止肥胖,同时也是一种很好的减压方式。老年人在夏日进行室内游泳,可以避免高温的侵袭,同时享受游泳带来的健康益处。
通过这三种方式的定期锻炼,老年人不仅可以有效地提高身体的机能,还能避免因长时间待在空调环境中而引起的相关疾病,如呼吸道疾病和皮肤问题。而且,这些活动都是在避开炎热的高温进行,大大减少了中暑和热射病的风险。
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参考资料[1]李凯,郝秦,中国高龄老人健康预期寿命的研究,中国老年学杂志,2004-10-20