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李叔叔今年52岁，是个老实巴交的农民，平时不太注意身体的“警告信号”。

最近几个月，他发现自己的尿液颜色有点奇怪，有时深黄甚至带点红色，但他以为是上火了，没太在意。

直到最近，他开始觉得腰酸背痛，去医院一查，竟然是严重的肾病，医生说再拖下去可能发展成尿毒症。李叔叔吓坏了，后悔自己早些时候没有注意这些“征兆”。

事实上，尿液的颜色和状态是身体健康的“晴雨表”，它能反映出很多潜在的健康问题。

如果尿液经常出现异常颜色，比如深黄色、茶色甚至带血丝，这可能是肾脏发出的求救信号，千万不能忽视。

但许多人觉得尿液颜色变化没什么大不了，等到症状严重时才去就医，往往错过了最佳治疗时机。你是不是也忽略过这样的信号呢？

根据相关数据显示，我国慢性肾病的患病率约为10.8%，也就是说，每10个人中就有1个人患有慢性肾病，很多人甚至不知道自己已经患病。

慢性肾病如果不及时治疗，可能会进展为肾功能衰竭甚至尿毒症。而早期肾病的症状往往隐蔽，不易被察觉，尿液的异常是其中一个最常见但也最容易被忽视的预警信号。

尿液的颜色其实是身体健康状况的一个“晴雨表”。很多人以为尿液的颜色变化只跟喝水多少有关，觉得深黄的尿液不过是身体缺水而已，没什么大碍。

但其实，尿液的颜色还能透露出很多更深层次的健康问题，尤其是当颜色持续异常时，可能说明身体的某些器官出了问题。

尿液的正常颜色应该是淡黄色或者透明的。这是因为尿液中的水分和废物处于一个平衡状态，身体排出的是不需要的多余物质。

水分多了，尿液颜色就会变得更淡，喝水少了，尿液中的废物浓度增加，颜色就会加深。这是正常现象，但是如果喝了足够的水，尿液还是呈现深黄色、茶色甚至红色，那就要留意了。

深黄色尿液可能是在提醒你，肝脏或者胆囊可能有问题。肝脏是身体的重要“排毒器官”，它负责将体内的废物通过胆汁和尿液排出体外。

如果肝脏功能出了问题，比如肝炎、肝硬化，体内的胆红素可能增加，尿液颜色就会偏深。

很多人一开始不觉得这是大问题，可能以为是暂时性的变化，等到肝脏疾病发展得更严重时，才意识到问题的严重性。

如果尿液呈现茶色或带有血丝，这种情况就更值得警惕了。茶色尿液可能与肾脏功能有关。

肾脏是负责过滤血液、排出体内废物的器官，如果肾脏功能受损，废物不能有效排出，尿液中就可能会带有血液或者过多的废物。

颜色变得异常深。尤其是带有血丝的尿液，很可能提示你有肾结石、肾炎甚至是泌尿系统肿瘤的问题。

尿液呈现红色或粉红色是一个更加明显的警告信号。这通常说明尿液中有血，这种情况叫做血尿。

血尿的原因有很多，常见的是泌尿系统的感染或者炎症，女性经期时偶尔也会出现这样的情况，但如果没有明显的原因，持续出现血尿，那就一定要去检查。

血尿也可能与膀胱、前列腺甚至肾脏的肿瘤有关，早期发现并治疗，可以避免疾病进一步恶化。

还有一种特殊情况是尿液呈现乳白色，像牛奶一样的浑浊。这通常是由于感染引起的，可能是尿路感染或是肾盂肾炎。

这类问题往往伴有其他症状，比如尿频、尿痛，甚至发烧。这时候就不能再拖延，必须及时就医，确保感染不会蔓延到其他部位。

肾脏是身体的“过滤器”，每天都在默默地工作，帮助我们排除体内的废物和毒素。

但问题是，肾脏的疾病往往不容易被察觉，特别是在早期，很多症状可能轻微到让人根本不会往肾脏问题上想。身体是会给我们发出信号的，只是这些信号常常被忽视。

1.疲劳

很多人觉得自己天天工作，累一点很正常，但长期的疲倦感，哪怕是睡了很久也没有精神，可能是肾脏在“抗议”。

肾脏功能下降时，体内的毒素无法及时排出，积累起来就会让你感觉疲倦无力，甚至出现注意力不集中、记忆力下降等问题。

这种疲劳不是通过多休息就能缓解的，而是因为体内的代谢废物没有被清除掉，身体“运行不畅”导致的。尤其是当你感到疲惫和虚弱的时间越来越长，这时应该多关注一下肾脏的健康。

2.水肿

正常情况下，肾脏能够调节体内的水分和盐分平衡，但当肾脏功能受损时，多余的水分无法排出，身体就会出现水肿。

水肿往往从脚踝、眼皮、手等部位开始，一些人在早晨起床后会发现眼皮肿胀，到了下午可能脚踝、腿部也开始肿。

很多人以为是吃咸了或者休息不好导致的，但如果肿胀持续存在甚至越来越严重，就该引起注意了。肾脏调节水分的能力一旦出问题，水分会积聚在体内，长此以往会对心脏和血压造成更大的负担。

3.高血压

肾脏通过调节体内盐分来维持血压的平衡，如果肾脏出了问题，血压可能会升高。

很多人都知道高血压会影响心脏，但其实，高血压也可能是肾脏功能下降的表现。特别是一些人在年轻时就出现了不明原因的高血压，检查心脏没有问题，这时候肾脏就需要被特别关注了。

肾脏和血压之间有着密切的联系，血压长期偏高会进一步损伤肾脏功能，形成恶性循环。

4.腰痛

很多人觉得腰痛是劳累或久坐引起的，根本不会想到肾脏问题。

其实，肾脏位于腰部靠近背部的两侧，肾脏问题会引起不同程度的腰痛，特别是肾结石、肾炎或者肾脏感染时，疼痛可能会更加剧烈。

如果你发现腰痛伴随着其他症状，比如尿液异常、疲劳或水肿，那就很可能是肾脏在出问题。

保护肾脏其实并不难，也不需要什么复杂的步骤。日常生活中的一些小习惯，就能帮助我们为肾脏减轻负担，避免它出现“超负荷运转”的情况。

肾脏每天不停地过滤血液，帮我们排出废物和多余水分，所以养成一些健康的生活习惯，能让它们“轻松”不少。

喝水是保护肾脏最简单有效的方法，水是帮助肾脏排出废物的好帮手，如果身体缺水，尿液中的废物浓度增加，肾脏的工作负担也会加重。

保持每天适量喝水，可以帮助肾脏“冲洗”身体中的有害物质，防止结石等问题的发生。

当然，喝水的量要适度，过量喝水也会给肾脏带来压力，正常情况下每天喝6-8杯水就足够了。如果你感到口渴，那就说明身体已经在提醒你需要补充水分了。

控制盐的摄入量也是非常重要的，现代人很多饮食中的盐分摄入过多，这会直接影响肾脏健康。

盐中的钠会增加血压，而高血压是肾脏疾病的重要诱因之一。肾脏负责调节体内钠的平衡，如果长期摄入过多的盐，肾脏不得不加倍工作来排出这些多余的钠，这无形中给它们增加了负担。

日常饮食中减少高盐食品的摄入，多选择清淡的食物，不仅能保护肾脏，还能对心血管健康有好处。

适量运动对肾脏的健康有很大的帮助，运动可以促进全身的血液循环，帮助肾脏更高效地工作，还能通过出汗排出一部分废物，减轻肾脏的工作量。

而且，运动还能有效帮助控制体重和血压，避免因肥胖和高血压对肾脏造成的损害。

简单的快走、慢跑、瑜伽等日常运动就能起到很好的效果。运动不需要很激烈，适度的、有规律的运动对身体和肾脏都是最好的。

戒烟限酒也是保护肾脏的重要一步。香烟中的有害物质会损伤血管，而肾脏的血液供应主要依赖这些血管。

如果长期吸烟，肾脏的血流减少，过滤功能自然下降。酒精则会让肾脏脱水，增加肾脏的负担，尤其是过量饮酒更是让肾脏“吃不消”。

长期大量饮酒还可能引发高血压，而高血压会进一步损害肾脏。戒烟限酒不仅能保护肾脏，还能大大改善整体健康状况。

少用或者避免滥用药物也是对肾脏的一种保护。有些药物对肾脏的负担很大，尤其是一些非处方药，比如止痛药、消炎药等，长期使用可能会损伤肾脏。

如果有需要长期用药的情况，一定要在医生的指导下进行，避免随意服药。特别是一些中老年人，习惯吃各种保健品和药物，长期下来很可能对肾脏造成隐形的伤害。

肾脏就像我们身体的“勤劳工人”，每天不辞辛苦地为我们排毒、调节水分。虽然它默默无闻，但一旦罢工，后果可不小。不过，想要肾脏保持健康也不是难事，只要养成一些简单的好习惯——多喝水、少吃盐、适量运动、戒烟限酒，再加上定期体检，这些小小的改变就能让你的肾脏“轻松上岗”。

肾脏病从来不会一夜之间出现，都是长时间忽视生活细节的结果。照顾好你的肾脏，就是在为未来的健康“储蓄”。所以，从今天开始，给肾脏一点关爱吧，它会默默地回报你更多的健康和活力！

参考文献

[1]唐洁,刘琳琳,唐敏,等.病毒性脑炎患者罕见绿色尿液病例分析[J/OL].国际检验医学杂志,1-9[2024-10-14].http://kns.cnki.net/kcms/detail/50.1176.R.20240923.1129.002.html.

[2]钱梦思.被忽视的尿液，藏着健康大秘密[N].医药养生保健报,2024-08-31(001).DOI:10.38281/n.cnki.nyyys.2024.000208.