宋先生，50岁，平时爱好运动，近期因膝关节疼痛，活动受限，而前往医院就诊。

就诊时，宋先生自述上下楼梯时症状严重，走平路时症状可略有减轻，目前已影响到正常生活和运动，曾有自行采用局部热敷等保守治疗方法，但其效果不明显。

医生在了解了宋先生的病情后，通过髌骨轴位X光片，发现其髌骨出现外侧倾斜，导致髌股关节对合欠佳，诊断为关节病。

由于保守治疗无法纠正髌骨位置不良，关节病导致的不适症状反复发作，建议宋先生采用关节镜手术治疗。

在手术过程中，医生发现其髌股关节失去正常对合关系，髌骨明显外倾，髌骨软骨发生退行性改变，髌骨外侧支持带紧张；通过关节镜下清理，同时松解外侧支持带，使髌骨外倾得到纠正；术后给予支具固定以及康复锻炼，增强髌骨稳定性，恢复髌股关节对合关系，同时加强股四头肌力量训练，使腿部肌肉萎缩得到纠正，逐渐恢复运动能力。

医生提醒，患者发生髌股关节病多与年龄增长，关节软骨发生退行性改变如血运不足、软骨营养代谢等因素有关，患者在上下山或上下楼梯、膝盖关节大幅度屈曲及进行重复的屈曲或伸展运动时，疼痛会加剧；如若关节软骨磨损严重，出现关节间隙狭窄，将会导致关节活动受限。

因此，在日常生活中，减少上下楼、深蹲等活动频率，这对于保护髌股关节很重要。

俗话说，生命在于运动。

适当的运动对于中老年人的身体健康尤为重要，不仅能增强免疫功能，防病于未然，还可有助于加快新陈代谢，提高细胞活力，延缓衰老。

但是，并非所有运动都适合中老年人，尤其是这5种运动，千万不要别轻易尝试，做不好反伤身。

老年人不要轻易尝试这5种活动

01 长跑

跑步是一种有氧运动，适当跑步可以促进身体血液循环，有利于身体健康，但是对于老年人，则不建议长跑锻炼。

随着年龄的增长，老年人的身体机能和生理状态与年轻人相比有所不同，他们将面临着更高的健康风险和身体损伤的可能性。

长跑对于耐力和关节的要求很高，尤其会加重膝盖和踝关节的负重，使膝盖承受过多的压力，造成膝盖磨损增加。

长期的长跑很可能加速关节退化，导致疼痛甚至关节炎。

对于心肺功能不佳的老年人，如患严重高血压、冠心病、支气管炎等患者，在跑步时机体耗氧量增加，易导致机体缺氧，诱发心肌梗塞或脑血管意外。

02 爬山、爬楼梯

很多老年人酷爱爬山，觉得爬山是一种很好的放松方式，甚至还有一群“驴友”，平时空闲时间会一起爬山、聊天觉得很轻松愉悦。

还有一群老年人更是把爬楼梯列为健身锻炼项目，认为健身就在家门口，方便快捷，不用额外场地，不用专门时间。

但其实从生理学上讲，老年人爬山、爬楼梯是一种对骨骼影响比较大的运动方式。

爬山、爬楼梯是以膝关节为支点，以较慢的速度，从屈曲髌韧带到伸直膝关节，整个过程对髌软骨和髌骨面负荷大，单次动作完成时间长，对股骨外侧软骨、髌面和髌软骨的磨损也更大，膝盖损伤临床表现症状会更重。

特别是对于50岁以后女性，处于绝经期的女性由于体内雌激素水平下降，会引起关节退变出现加重，骨质增生的情况比较明显，所以，要格外注意减少爬山、爬楼梯，避免造成摔倒和骨折。

此外，爬山是一项耗氧量较大的运动，如若患有心脑血管疾病、高血压、眩晕症等疾病，爬山容易加重心脏负担，出现意外。

03 旋转类运动

各种旋转动作的运功，一般都需要良好的平衡感和灵活性，一旦老年人在这些活动中失去平衡，很容易导致局部受伤，甚至可能出现骨折或脑震荡等严重后果。

而且，旋转运动对腰部和腿部的稳定性要求较高，如若稍有不慎，很容易造成肌肉拉伤或关节扭伤。

04 仰卧起坐

仰卧起坐的活动主要集中在腰部，但对于60岁以后的老年人来说，或多或少都有一些腰椎问题，如骨质增生、椎间盘突出、骨刺等。

如果长期进行仰卧起坐很容易带来肌肉损伤，导致腰背部酸痛，严重者可能出现腰椎变形，使腰椎间盘退化的速度加快。

另外，仰卧起坐是一种高强度的运动，可使老年人的血压和心率急剧升高，增加心脏的负荷和耗氧量。

特别是对于患有心脑血管疾病的老年人来说，这样的运动方式很容易诱发心肌梗塞、脑出血、心律失常等危险情况，甚至危及生命。

05 深蹲

下蹲到起身这个动作虽然很简单，但是对于老年人来说却伤害很大。

对于老年人而言，膝盖已经使用了几十年，多多少少会有一些退变性损伤，也就是骨关节炎的发生。

深蹲会使膝关节负重，会加重老年人骨性关节炎以及半月板的损伤。

另外，在深蹲的过程中看似只有膝关节在不断参与，但实际上腰部也要发力，如果发力不当，易造成腰椎扭伤的发生。

哪些运动适合老年人？推荐4种运动

1

打太极

太极拳是传统医学中进行保健养生的一项重要手段，老年人坚持打太极拳，不仅可以平衡气血、促进消化，还可以促进新陈代谢、强健全身、促进睡眠等。

打太极拳的过程中，能够大幅度增加机体吸氧量，促使气血旺盛，打通全身经脉，从而促进机体新陈代谢，同时需要全身肌肉都会参与其中，能够增强肌肉力量、增加关节稳定性。

2

八段锦

八段锦也是我国一种传统的养生健身方法，其动作柔和缓慢、圆活连贯、循序渐进，特别适合老年人来练习。

八段锦主要是通过调身、调息、调心等手段，疏通人体经络，调节各脏腑机能，保证人体气血畅通，达到强健机体、防病治病、延年益寿的目的。

八段锦可以改善呼吸功能，对于肺功能不足的病号，如肺气肿、慢性肺病等患者，每到秋冬季节就发作或者加重，这个时候就可以练习八段锦，可以很好的改善肺功能，同时还可以很好的改善心脑血管系统，对内脏非常有好处。

3

慢跑散步

步行是最适合老年人的运动之一，经常步行锻炼，能调节各器官功能，增强腰腿肌力，提高关节的活动度。

慢跑是一种有益的有氧运动形式，能增强呼吸功能，使肺活量增加，提高通气、换气功能，也可以加速血液循环，提高心脏供血、供氧能力，增强心肌收缩力，可起到保护心脏的作用，但每次跑步不宜超过30分钟。

4

游泳

游泳是一项全身性的运动，能够有效锻炼心肺功能，降低患心血管疾病的风险。

同时，游泳是一项低冲击力的运动，能够很好的保护骨骼和关节，可减少身体的重量和受力，有助于保持骨骼的健康。



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