俗话说：“饭后百步走，活到九十九。”老年人随着年龄增长，身体逐渐不适宜进行跑步、打球等剧烈运动，而走步成了老年人方便、有效的锻炼方式。

同样是走步，有的人越走越健康，有的人却走出了“一身病”。不少人看似在卖力地走步锻炼，可实际却陷入了误区，如过度关注步数或过量走步、走步姿势五花八门、鞋子太硬等，最终给身体带来损伤。

老年人走步锻炼技巧

老年人每天坚持走步能加快血液循环，还可以在一定程度上降低血脂水平、改善血管条件，有效预防动脉硬化等心血管疾病；坚持走步，还能预防骨质疏松。

老年人走步锻炼，只有掌握正确的走步方法，注意走步的时机、强度、场地及姿势，才能走出健康、走出长寿。

走步时机 走步前先做10～20分钟伸展运动，最好在餐后半小时至1小时，下午较好。

走步强度 每天4000～7000步，30～50分钟为宜。

走步场地 要在平地上走步，避免在坡道、楼梯及山丘等场地走步。

走步姿势 不要含胸驼背，要抬头挺胸。

老年人走步锻炼注意事项

☆ 步子不要迈得太大，否则易造成肌肉拉伤，冲击力也会增大，造成膝盖损伤。

☆ 老年人不如年轻人那么有活力，一开始每天走6000～7000 步可能有困难，不要心急，可以先降低步数，循序渐进，每天一点点增加步数，每天的量也不用一次性走完，可以早上、下午、晚上分开进行。

☆ 走步结束的时候，不要马上停下来不动，应逐渐减缓速度，让心跳恢复平静。

☆ 有心脑血管疾病、骨关节疾病、骨质疏松等的老年人最好在医生的指导下进行锻炼。

内容来源：

人民卫生出版社出版《老年照护图解丛书——老年“骨”事汇》

本书主编：

青岛大学附属医院 祝凯