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“老刘头，我记得前几年你还被高血压折磨的够呛，这几年咋瞅着越来越精神了，你这哪像50多岁的人啊，说你今年40出头我都信！”

李大爷看着棋友老刘这硬朗的身体，忍不住上前去搭话。老刘也是个健谈的人，看老李过来后先卖了个关子：“羡慕吧，其实我这是有诀窍的！”

这还真勾起了李大爷的好奇心，大家眼看着都50出头的年纪了，谁不想要个健康的身体？于是催促老刘赶紧把实情说出来。

见状老刘也没藏着掖着：“前几年吧，我还真是一身毛病，特别是那高血压把人折磨的死去活来，后来实在受不了了，乖乖配合医生治疗，这才把病情压下去。“

“然后呢？这也不是啥诀窍啊”老李头又开始催了。

“别急！当时医生说了一句话让我特别深刻。他说，那些能活到90岁以上的高血压患者，基本都在50岁时，陆续戒掉了这4件事。我引以为戒，这才拥有了这副硬朗的身体。”

1.第一件事，就是戒掉久坐。

在生活中咱们经常能看到这种现象，很多老人都不爱出门，沙发凳子上随便一坐就是一整天，仿佛懒人沙发上的大王，不动如山。

不过，这个习惯可不太好。据权威数据显示，长时间久坐不仅增加了患高血压的风险，还对已经患有高血压的老年人恢复健康极为不利。

而且啊，长时间久坐还会导致血管弹性下降，血液循环不畅，加重高血压患者的病情。研究显示，每增加2小时的久坐时间，高血压患病率就会增加10%。

这可不是闹着玩的，老年人要是再不活动起来，健康恢复就像挖掘寻宝一样困难。

所以，亲爱的老年朋友们，赶紧动起来，告别懒人沙发吧！你可以选择每天适度的活动，比如散步、太极等，环公园慢走等。每天至少30分钟，分散进行也可以。这些活动可以有效改善血液循环，降低血压，还能增强身体的抵抗力。

2.这第二件事，就是戒烟、戒酒！

咱们都知道，高血压（或称为高血压病）是指持续性的血压升高，如果不加以控制，很容易就增加心血管疾病、中风、肾病等严重健康问题的风险。

而烟草和酒精的摄入对血压有直接影响，并可能加剧已有的健康问题。

就拿抽烟来说，香烟中含有的尼古丁和其他化学物质会在患者在体内引起的生理反应，包括收缩血管和增加心率，可能导致血压升高。

很多人感觉自己抽完烟后头闷闷的，其实就是因为血压升高影响了大脑的血液供应，这才出现好似“快活升天”的假象。

喝酒就更别提了！

酒精会影响中枢神经系统，引起血管扩张，短期内或许导致血压下降，但长期过量饮酒肯定会损害心脏和血管，最终会促使长期的血压升高。

所以说啊，想要稳定血压健康生活，戒烟戒酒是降低心血管疾病风险、改善整体健康和提升生活质量的关键步骤，别再只把“戒烟、戒酒”放在口头而不行动了！

3.第三件事，就是控制体重。

对于高血压患者来说，体重的变化可不是小事。

身体过于肥胖或者过于瘦弱，都会对血压造成不同的危害哦！首先，过于肥胖会给血压增加不少负担，导致心脏和血管承受压力加大，血压也自然就上升了。科学家们研究发现，每减少1公斤体重，血压可能会下降1到2毫米汞柱。少背一些肥肉，你的心脏和血管也会轻松不少。

另一方面，身体过于瘦弱，营养不良也会使血压不稳定，甚至影响到身体的免疫力和康复能力。所以，亲爱的高血压小伙伴们，我们要找到一个健康的体重范围。

那怎么控制体重呢？

别急着找什么神奇的减肥药或者节食法宝，简单的健康饮食和适度的运动就能起到很大作用。少吃多餐，多蔬果、少油脂，每天坚持适量的运动，你的体重就会慢慢找到一个健康的平衡点。

4.最后一件事，就是要保证充足睡眠。

对于高血压患者来说，良好的睡眠质量是维持健康的关键之一。你知道吗？睡眠不足会导致身体激素失调，影响血压的稳定性，进而增加心血管疾病的风险。

科学研究表明，成年人每晚应该保证7到9小时的睡眠时间才能维持身体的正常功能。而对于高血压患者来说，更要保证充足的睡眠，因为睡眠不足会使得血压更加难以控制。

良好的睡眠习惯包括规律的作息时间、舒适的睡眠环境和放松的心态。

避免晚上过量饮酒、吃太多食物或者喝咖啡因饮料，尽量保持在睡前1至2小时不要进行剧烈的体力活动或过于兴奋的精神活动。

如果你常常感觉睡眠质量不佳或者存在睡眠障碍，建议及时就医，寻求专业的帮助和建议。医生可能会推荐一些有效的睡眠管理技巧或者适当的药物辅助，帮助你恢复良好的睡眠状态。

对了，还有一些研究表明，稳定的情绪对患者控制血压也有一定的促进作用，这你知道吗？

其实不难理解，咱们只要明白一件事：情绪波动大，尤其是常常处于紧张、焦虑或者愤怒状态的人，他们的血压往往会更高。

这是因为情绪的变化会导致身体释放应激激素，比如肾上腺素和皮质醇，它们会使血管收缩，血压升高。你看，这不是自找麻烦吗？

所以，要想血压稳定，首先稳定情绪才是王道！

有研究表明，积极的情绪和良好的心态可以降低血压，减少心脏病发作的风险。

笑一笑，血压就会降一降！不信？

不妨试试看！当你笑的时候，大脑释放出一种叫做内啡肽的物质，它有助于放松血管，降低血压。所以，多笑笑，开心最重要！

另外，学会放松和应对压力也很关键。

比如，可以尝试一些放松技巧，如深呼吸、冥想或者瑜伽，帮助你保持内心的平静和冷静应对生活中的挑战。别把小事情看得太重，放轻松，世界就会更美好！

当然，如果你觉得情绪管理有困难，不妨寻求专业帮助，如心理咨询师或心理医生的建议。他们会根据你的情况制定适合你的应对策略，帮助你更好地管理情绪，从而促进血压的稳定。

戒烟戒酒、戒久坐、控制体重和保持良好睡眠，这些小小的改变不仅可以降低血压，还能让你的身体更健康、更有活力。

而除了这些显而易见的生活习惯外，情绪管理也非常重要。稳定的情绪可以帮助高血压患者保持血压的稳定，减少心脏病和中风的风险。笑一笑、放松心情，不仅能让你的生活更加美好，还能有效地促进健康。

参考文献

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