你一整天要坐在桌前几个小时？打电动、写作、或是因为工作而必须被绑在办公桌？那就得要小心是不是动的不够。

并不是每个人都有时间或能力每天花2个小时去慢跑或是骑单车，但那也不表示就与运动绝缘了。虽然是坐在椅子上，但还是可以维持健美的体态。以下，我们搜集了几个人人都可以做的运动，有些只需要坐在椅子上就可以进行，而且每天不超过10分钟就可以完成。

现在在看文章的同时，想想这些动作吧!

不需要起身就可以做这个动作，所以就算在工作，也可以进行。双脚着地，开始快速踏步，感觉像在原地跑步。可以循序渐进地由慢加快，你会很讶异这个小动作居然可以让你的心跳增快不少。同时也可以感觉到腿部肌肉的运作，进而增进血液循环。

这个运动唯一的缺点就是有点大声，除非地板有地毯，不然你的脚会制造很多噪音，坐你旁边的同事可能会开始抱怨。如果想要解决这个问题，可以叫你的同事们也一起做，大家一起动起来吧!

这是个相当不错而且随时随地都可以做的手臂动作。

坐直，将脚平放在地板上，手掌在胸前靠拢，就像祈祷的姿势，然后用力将手往内压。这时可以感觉到手臂肌肉的运作，维持这个姿势10-20秒（如果觉得太轻松，可以延长时间），然后放松。重复循环几次。

另一个变化式是内压的相反，将双手紧握，并试着将手向外拉开。

3.肩膀伸展Shoulder Stretching

你整天都在电脑前驼背吗？长久下来肩膀会酸痛不已，严重时整个背部都会疼痛，伸展可以帮助你舒缓。

将肩膀拢起，就像耸肩的样子，然后维持这个姿势几秒后放松，然后重复循环至少15次。另一个肩膀运动是反转你的肩膀，直到肩胛骨几乎靠拢，维持几秒后放松，重复这个动作几次。

曾有别的文章提到，当做这个动作时，可以试着将一支笔放在肩胛骨中，不要紧张，这是最高境界，总之，尽量地扭转就对了！。

4.手肘交叉靠膝Elbow To Knee

这个动作需要用到手，所以如果你刚好在工作或是打字就无法进行，不过，一但你习惯了这个动作，当你只是在阅读萤幕的时候，也可以轻松做到。

在椅子上坐直身体，将双手放在头的两侧，这个动作的重点是运用腹部肌肉，将手肘往相反边的膝盖靠，向右扭转身体，举起右脚，并将左手肘往右膝带，维持几秒后，再回到正坐姿，进行另外一边（右手肘、左膝盖）的动作，并持续循环。

5.靠墙深蹲The Wall Sit

做这个动作需要离开你座位，但其实我们常做这个动作。如果你的桌子后面刚好有一面墙，那就太好了。

如果没有，你可以随便找个墙，然后靠在上面几分钟。找到墙后，将背靠在墙上，假装你正坐在椅子上，这时，脚是离开墙的状态，像坐姿一样膝盖弯曲，臀部架空。尽量维持这个动作，越久越好。当你”坐”在哪里的时候，可以试着看一篇重要的报告或文章来转移注意力。

6.髋关节弯曲Hip Flexion

这是个工作时可以做的完美动作，因为完全不会用到手。在椅子上坐直身体，让膝盖维持90度弯曲，举其中一只脚离地，在能接受的强度内，尽量维持这个姿势（别太逞强，因为做这个的同时，你还需要工作！）

将脚放回，用同样的方法举起另外一只脚，做了几轮后，会明显的感受到髋部肌肉的运作，常做这个动作，不用离开桌子就可以让腿更有力。

这的动作在办公室非常实用，因为这动作很安静、很平和、你不会干扰其他人。

7.挤压！ Squeeze!

如果你觉得以上的动作都太令人分心或是尴尬，那么这个动作除了你自己以外，不会有别人发现。选择一块你想要运动的肌肉，例如：腹部或臀部，然后用大约10-15秒的时间，大力挤压，然后放松。不断重复这个动作，直到你觉得够了，或是可以设定一个你希望达到的次数。

你也许觉得这个动作很没意义，但相信我，这绝对有用！试试看！

8. 7 分钟运动 The 7 Minute Workout

你在家上班吗？如果是，何不每天找7分钟做做运动呢？ 7分钟运动网页将带你做12组各30秒的运动，每个动作间休10秒钟，每组动作由不同的运动组成，例如开合跳（jumping jacks）、卷腹（abdominal crunches）、登阶运动（step-ups on a chair）等。

这个网页非常生动，每个动作都配上清楚的计时与解说，让你轻易完成每日只要7分钟的例常运动，7分钟后，你整天都会觉得今天为自己的身体做了件好事。

其他维持窈窕的方法Other Ways To Stay Fit

以上的几个动作绝对比什么都不做来的好，但还有其他的动作可以用来维持健康与体态。尽可能爬楼梯，走路或骑单车去上班，多喝水、多搭捷运，拒绝塞满零食的厨房或办公室的诱惑。

安徒森(Antersun)-运动成就更好的自己 Get moving！Achieve your goal and Be a better person！