焦虑症除了吃药,坚持这4种方法也可以自我调整

诺来看健康 2024-06-15 11:02:42

焦虑症除了吃药,坚持这4种方法也可以自我调整

1、心理上的调整,焦虑症患者首先应学习改变自己的观念,美国著名心理学家威廉詹姆斯曾说过这样的话,“事物不会对人造成压力,令人感到压力的是人们对事物所持有的观念。”

其次,要学习接纳症状,简单来说当焦虑、紧张的情绪出现时,不要设法消除它,不要和它抗争,该干什么,就干什么。

2、坚持运动,运动是改善焦虑症的天然良药。运动不仅可以强身健体,还可以使人愉悦。焦虑症患者往往对自己的身体健康产生了怀疑,而运动可以增加我们对自身健康的信心。

3、规律的生活作息,焦虑症患者最好遵循一些科学的生活常识,如;坚持早睡早起,保证睡眠时间的充足,不要暴饮暴食,多晒太阳,多参与社会活动等等。

4、顺其自然、为所当为,在《情绪自救》书中讲到,对于焦虑、抑郁症状的人应努力的投入生活,努力的去做事,不要等状态好了,或想做事情的情况时再去做,而是当下就要尽最大努力动起来。

正常人闲着,可以是一种放松身心,修养身心。但是对于焦虑症患者而言,“闲着”只会造成更多的胡思乱想,过度的自我关注,这样只会加重症状,陷入恶性循环。

所以,要保持有事可做,让自己忙起来,这样一来,我们对自我的关注自然就减少了。当自我关注减少了,执着、对抗也就少了。执着、对抗少了,焦虑、抑郁等症状也自然就消失了。

推荐焦虑的朋友一本自愈好书《情绪自救》,相信书中方法对你会有很好的帮助。

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