本 期 导 读
如果避免不了熬夜，那应该注意什么？
如何事先准备，或避免二次伤害？
自古以来，日出而作日落而息是人类固有的生活习惯，因此身体也逐渐演化出了昼夜节律。《黄帝内经·素问·上古天真论》有言：
食饮有节，
起居有常，
不妄作劳。
这是人与自然相处的规律，古人早已明白，身体也早已习惯。
但谁也没想到，短短一两百年，电灯电视电脑手机使得白天和黑夜的界限不再分明，也给人一种可以始终清醒的错觉。
根据目前的研究，熬夜与高血压、肥胖、糖尿病、抑郁症以及几乎所有ái症的增加风险有关。虽说如此，但有时熬不熬夜不是自己能控制的，自己能控制不玩手机，但是出国的时差颠倒、考前的突击复习或重大事情的通宵达旦都是难以掌控的。
如果避免不了熬夜，那应该注意什么？如何事先准备，或避免二次伤害？
卫气行
《黄帝内经·灵枢·卫气行》曰：「故卫气之行，一日一夜五十周于身，昼日行于阳二十五周，夜行于阴二十五周，周于五藏。」
据此可知：人体卫气日行二十五周推动气血，夜行二十五周以固摄精神，是夜，卫气将「始入于阴，常从足少阴注于肾，肾注于心，心注于肺，肺注于肝，肝注于脾，脾复注于肾为周。」
即：肾-心-肺-肝-脾-肾，这是卫气夜行的规律，每一脏夜均休息1.5小时，即一共休息7.5小时，也就是说人一夜冣佳睡眠时间为7.5小时。
冣佳的入睡时间为晚上10点左右，皆因晚上9点至11点（真太阳时）为亥时，此时三焦经旺，三焦通百脉，亥时入眠，百脉皆得濡养。
而在不得已需要熬夜的情况下，人至少也要休息1.5小时，使肾水得以温煦，肾阳得以滋养，这也叫做身体的「二八定律」。即在大多数情况下，一件事物的组成中，最重要的只占20％，剩下的80％尽管是多数，但却是次要的。7.5小时的20％正好是1.5小时，在睡眠的前1.5小时，则是肾经休息的时间。
熬夜不能毫无准备，仓促进行，熬完夜也不可掉以轻心，透支身体，哪怕是打败仗也讲究合理安排撤退，尽可能保留实力，以期东山再起。根据「五味五脏苦欲补泻法」，可以为熬夜前后做一些安排。
五味五脏苦欲补泻法
「五味五脏苦欲补泻法」最早源于《黄帝内经》，是中医用药法则之一，五脏各有天性，遂其性则欲，违其性则苦，本脏所苦为泻，本脏所欲为补。总结其规律，则如下：
1
肝苦急，急食甘以缓之；肝欲散，急食辛以散之，用辛补之，酸泻之。
2
心苦缓，急食酸以收之；心欲软，急食咸以软之，用咸补之，甘泻之。
3
脾苦湿，急食苦以燥之；脾欲缓，急食甘以缓之，用苦泻之，甘补之。
4
肺苦气上逆，急食苦以泄之；肺欲收，急食酸以收之，用酸补之，辛泻之。
5
肾苦燥，急食辛以润之，开腠理，致津液，通气也；肾欲坚，急食苦以坚之，用苦补之，咸泻之。
尽管1.5小时是肾经休息的时间，但五脏相互联系，在其余脏器缺少休息的情况下，这1.5小时对于肾经而言也是不完整的。
根据「肾欲坚，急食苦以坚之，用苦补之，咸泻之」原理，在熬夜前可以吃一些苦味的食物以坚肾，但也不是什么苦味都行，还应该有收敛滋养之性，像巧克力和各类茶饮虽味苦，但因糖分高或含有令人兴奋的咖啡因，皆不宜。
既符合养生规律，还契合生活习惯，且兼顾营养口味的，生熟地龙骨汤是不错的选择——
生熟地味微苦，且色黑属水入肾，是养肾佳品；生地则滋阴清热，凉血补血；配合龙骨（不是药材龙骨，是猪骨），则苦中生甘，味美清甜，其食谱整理如下：
生熟地龙骨汤
① 食材准备：生地熟地各10克、龙骨500克（排骨亦可）、冬瓜500克、生姜3片。
② 食材处理：生熟地洗净提前浸泡30分钟；龙骨或排骨洗净加姜片焯水；冬瓜切块留皮。
③ 烹饪步骤：将所有材料转入锅中，加2000-2500毫升清水煮沸后小火煲1.5小时；适当的盐调味，再煲10分钟即可出锅享用。
● 需要注意的是舌苔厚腻等湿气重者不宜过饮滋腻，可在汤中加适量薏苡仁或芡实等。
● 且熬完夜后，切忌不宜剧烈运动和暴饮暴食。
一则此时正是心经欲休不得休之时，难免心率加快，若剧烈运动，则有猝死风险；
另外熬夜后本就肝肾不足，脾胃虚弱，此时饮食应清淡且少，暴饮暴食会导致脾胃阻滞，运化失调，容易得肠胃问题。
● 熬夜前养肾，熬夜后则需护心。
「心苦缓，急食酸以收之；心欲软，急食咸以软之，用咸补之，甘泻之。」可见熬夜后食酸咸之品可护心，广东常见的咸柠檬水是不错的选择，咸金桔、咸橘红亦或酸梅汤、咸话梅、山楂等品具佳。
当然，文中所述，皆是冣极限的情况。实际上，做足准备，只睡1.5小时也还是会带来伤害，只是将伤害最小化；毕竟，真正想要熬夜没有伤害自然是不熬夜。愿朋友们都正心诚意，温暖喜悦~
来源：正安聚友会
