导语：健身前，我们需要学习正确的健身观念，远离错误的健身方式，才能提高健身效率，更快地练好身材。

一、 五种无用的健身行为，你练习得越多，你伤害的就越多

行为1，禁食运动

虽然禁食运动能提高脂肪燃烧效率，但禁食状态下血糖相对较低，运动耐力会下降，力量损失会加快，运动效率不如别人。如果你想长时间保持健康，就不能空腹锻炼。你需要在健身前30分钟补充一些能力来促进脂肪燃烧。

行为2，盲重训练

健身举重训练是为了提高肌肉尺寸和划出更好的身体线条。但是盲目的负重训练，最后的伤害是自己的健康，比如肌肉拉伤，健身训练需要自己选择方案，比如蹲式训练，有的人可以完成50公斤的重量，而肩侧举，他们只能继续10公斤的重量。

行为3，捕鱼三天，晒网两天

当你锻炼的时候，你不能热3分钟，也不能休息3天。这种运动的效果相对较低。如果你想达到更好的效果，你应该每周至少锻炼三次，以逐渐提高你的身体耐力，促进脂肪燃烧。

行为4，健身后立即洗澡

很多人健身后会觉得出汗、有异味，所以会选择马上洗个冷水澡，这是非常有害的。健身后，身体毛孔扩张，体温升高，身体降温。此时，免疫力相对较低。健身后立即洗澡容易导致细菌入侵，不利于健康。

行为5，蛋白质补充不足

在健身训练中，人体对蛋白质的需求量增加了。缺乏蛋白质会使身体肌肉无法有效生长。我们可以为三餐补充高蛋白食物。普通的鸡胸肉、鸡蛋和牛奶都是很好的蛋白质。合理控制钾摄入量，补充足够的蛋白质，可以提高健身效率。

二、 学会1运动或可补救——普拉提运动

这五分你赢了多少？小编希望你们都没有中标。即使你中标了，也不要自暴自弃。小编推荐普拉提，一种居家的懒散运动，让你保持健康、美丽和年轻！

普拉提运动不仅能增强人的体质，还能促进大脑发育，改善和提高大脑功能，有助于智力的发展。普拉提是一种相对安全的运动方式。通过运动与呼吸的配合，能有效改善人体血液循环，帮助胃肠蠕动，提高肌力和关节稳定性，使全身光滑紧致，富有弹性，从而达到减肥增肌的效果，最重要的是这项运动不容易反弹，它可以弥补你错误的健身方式对身体造成的伤害！

正是因为普拉提的这些好效果，很多明星和健身专家这几年一直在计时。比如我们熟悉的刘涛、孙俪、莫文蔚，坚持普拉提已经10多年了。你开心吗？

如果你坚持每天10-30分钟，你会发现你的明显变化。这里有一些简单的普拉提

第一：复合拉伸运动

有很多男人喜欢性感的腹肌。那么这项运动就可以满足你的愿望了，一些有啤酒肚的男人应该好好练习这项运动。坚持锻炼，你会发现在不久的将来，你已经拥有了8块令人羡慕的腹肌。

第二：仰卧抬腿

这项运动看起来很简单，但你必须注意，做这项运动时，双腿必须伸直，上身呈90度角。做正确的姿势，事半功倍。一定要记住动作要领，坚持一段时间，你会发现你的身体有一个完美的比例，而且身体抵抗力也增强了。

第三：坐姿拉伸运动

这项运动可以随时随地进行，甚至在餐桌上。它能收紧手臂上的肌肉，修长手臂线条，让你拥有性感纤细的手臂。对于那些坐不起很长时间的男人来说，这是一件幸事，因为它可以坐着锻炼身体。是不是觉得健身没那么难。

而做这些动作所需的健身器材也很简单，只需要一个拉力器。今天，小编为大家带来了一款品质更好的拉力器，它采用了4管橡胶管，超厚泡沫材料，运动更舒适，高密度NBR材料，更高的安全系数。

拉力器也有很多动作，可以完美塑造身体。现在工厂直销加工，只需要一杯奶茶价格就能带他回家，你还在犹豫什么？你可以花49.9元买一个小健身房。

结语：如果你也想保持健康，我希望你必须纠正以上五个无用的健身行为。你练得越多，伤得就越重。学习这个普拉提练习，帮助你发展一个迷人的姿势，不仅瘦，而且年轻！

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