睡眠，这个占据了我们一生三分之一时间的活动，是人体的一种自然生理需求，对于维持健康、延长寿命具有重要意义。

　　然而，关于睡眠时间与寿命的关系，网络上流传着“睡得越早，死得越早”的说法。那么，这种说法是否正确？65岁以后，每天睡多久才有利于长寿呢？

　　睡得越早，死得越早？这个是真的吗

　　“睡得越早，死得越早”这种说法并不成立。睡得早不等于寿命短。重要的是睡眠的质量和时间长度，而非单纯的入睡时间。

　　虽然一些医学杂志的研究发现“早睡”存在一些风险，比如《睡眠医学》研究发现，早睡（晚上10点前）和晚睡（午夜12点后）都与心血管事件和死亡风险增加相关。

　　具体来说，早睡者的风险增加了29%，晚睡者增加了11%。

　　但这项研究的局限性在于，它只能显示关联性，而不是因果关系。调整了其他因素后，早睡的风险增加值降到了9%。

　　同时需要注意的是，健康风险的增加并不等于“早睡就会死得早”。研究中的风险增加值可能与其他多种因素相关，如个体的健康状况、生活方式、遗传因素等。

　　65岁以后，每天睡多久有助长寿？

　　65岁以后，老年人每天应睡7至8小时，这有助于维持身体机能、改善认知能力，并增强免疫系统。睡眠不足可能导致记忆力减退、情绪不稳定及慢性疾病的风险增加。

　　根据美国“全国睡眠基金会”建议，65岁及以上的老年人每晚应睡7到8小时。

　　而在《JAMA Netw Open》期刊的一项研究中发现，每晚睡眠7小时的成年人整体死亡风险最低，并且与心血管疾病、癌症等常见健康问题的风险较低。

　　研究发现，睡眠时间过长（超过8小时）与癌症风险增加相关，而睡眠不足（少于6小时）则可能增加心脏疾病和中风的风险。

　　因此，65岁以上的老年人应该尽量保持每晚7到8小时的睡眠，以有助于维持身体健康，降低各类健康风险，并可能对延长寿命产生积极影响。

　　65岁以后，如何提高睡眠质量

　　1、保持规律作息：

　　每天同一时间上床睡觉和起床，有助于调整生物钟，改善睡眠质量。

　　2、创造舒适睡眠环境：

　　确保卧室安静、黑暗且温度适中。使用舒适的床垫和枕头，减少外界干扰。

　　3、避免睡前刺激：

　　睡前2小时内避免咖啡因、酒精和重餐。减少使用电子设备，如手机和电视，因为屏幕发出的蓝光会干扰睡眠。

　　4、进行适度锻炼：

　　每天适量运动，如散步或轻度体操，有助于放松身心，提高睡眠质量。但避免临近睡觉时间进行剧烈运动。

　　5、保持健康饮食：

　　摄入足够的营养，避免高糖、高盐和高脂食物。睡前可饮用温牛奶或草药茶，帮助放松。

　　6、建立放松习惯：

　　睡前进行放松活动，如阅读、冥想或深呼吸练习，帮助缓解压力和焦虑，提高入睡速度。