动作1【站姿背手拉伸】

要点：

1．站直身体

2．十指相扣

3．把手掌放置在头部正上方

4．收紧肩胛骨

5．把手肘向后打开拉伸

动作2【扶墙拉伸】

要点：

1．找一面墙壁

2．双腿与肩同宽，一只脚比另外一只脚微微向前

3．把手伸指与肩膀同高

4．把手掌面向墙壁，拇指朝上

5．把身体慢慢推前

动作3【坐姿胸肌拉伸】

要点：

1．坐在地上，把双脚打直

2．把整只手臂打直

3．手掌放平在地上，手指朝后

4．手掌位置大约离屁股30cm

5．保持手臂伸直的情况下，把身体向后（地上）靠

动作4【挺胸拉伸】

要点：

1．站／坐直身体

2．把左手放绕在背后，手肘呈90°

3．双脚与肩同宽，脚趾指向前

4．用右手握着您的右手肘／小臂／手腕（根据您的灵活性）

5．往您的右肩膀的方向拉伸您的左手

6．完成拉伸后，换另外的手臂重复以上步骤拉伸

动作5【跪姿胸肌拉伸】

要点：

1．呈现跪姿，把手臂伸展放置在桌子／凳子上

2．保持手臂放置的位置同时把身体慢慢往后拉

3．持续地往后靠直到感觉胸肌地拉伸感觉，维持20-30秒

动作6【开胸拉伸】

要点：

1．站直身体，双脚与肩同宽

2．把手抬高至与肩同高，双手手掌相向

3．把手臂向后打开，感受胸肌地拉伸，维持5-10秒，重复4-5次