肠道是人体最重要的器官之一，肩负着营养消化吸收、排毒以及免疫功能。

人体90%的营养物质是由肠道吸收，80%的毒素是由肠道负责排出体外，在人的一生中，肠道平均要处理65吨的食物和饮料。

如此大的“工作量”，也让肠道变得很脆弱，饮食不当、生活压力大、药物滥用、年龄增长等，都会对肠道造成影响，使肠道内环境发生紊乱。

当肠道内环境紊乱后，不仅肠道内的有害菌群数量会增加，分泌更多的有害物质。还会影响到肠道的正常排便。

如果大便不能及时排出，宿便中的毒素与肠壁接触时间过长，其中的毒素就会被重新吸收，可能会引发结肠癌、心脑血管疾病、色素沉积等问题。

此外，肠道菌群失调，有益菌减少，会导致肠道屏障功能受损，致病菌就会突破肠粘膜的保护，进入身体各处，引发多种疾病。

比如与代谢功能有关的心脑血管疾病、糖尿病，脏器病变相关的结直肠癌、肝脏病变，与免疫功能有关的免疫力下降、过敏等。有研究发现，肠道菌群失调可能引发50多种疾病。

那么，如何维持肠道健康，防止毒素累积呢？

首先，做到“两防三多”。两防是指防止饮食太油腻、防止滥用抗生素，两多是指多喝水、多运动、多补充益生菌。

饮食过于油腻，脂肪吃得太多，会导致肠道内的有害菌增多，有益菌减少，肠道中的有害物质也会增加。因此，要避免高脂饮食，多吃富含膳食纤维的蔬果，有助于有益菌的生长与繁殖。

抗生素服用过多，会无差别地杀死肠道内的菌群，导致肠道菌群失调，出现便秘、腹泻等症状。

多运动、多喝水，可以增强胃动力、促进肠道蠕动以及防止大便干燥，帮助排出大便及毒素。

多补充益生菌，则有助于增加肠道内有益菌的数量，调理肠道内环境，恢复或者维持肠道菌群的动态平衡。

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