意拳站桩功的整个锻炼过程大致分为四个阶段，三层功夫。第一险段为初步实践阶段，也叫感性认识阶段。由于人们习惯跑、跳、广播操
无极桩可追溯为为杨式太极拳的秘功。昔日，杨澄甫走遍大江南北，无逢敌手，其功夫就来自“无极桩”。历史上无极桩都是师徒相传，
“静止功架”力量训练,就是通过将身体摆成一种能负荷的合理姿势,进行长时间的“静力叠加”的练习方法。静止功架力量训练依靠时
内家拳的开肩不同于外家拳的压肩，要想了解开肩后的感觉首先得明白如何开肩。“滚动双肩”是为了活肩。在武术中有“肩打”一法，
一代宗师杨澄甫说过“不懂顶头悬，白练三十年”。意识上百会穴有一小绳上提，下巴要微内收。脖子要后靠，靠着衣领。“顶头悬”亦
文/马国兴“抻筋拔骨”是传统拳术攻防之道各门派、拳种皆存有的一种修炼“外形体”功夫综合方法的名称。在讨论“抻筋拔骨”方法
罗山主注：本文言简意赅，没有 半句废话。百会吊丹田，如同网兜吊着一兜儿苹果。苹果要兜住，劲儿要漏下去。会阴照住涌泉，就
1、以心行气，务令沉气，乃能收敛入骨心以精神意气之总称。乃指走架时一拳一动以精神为主动。驱使其气，即每一开合之中，开时必
从气沉丹田到气沉命门，从气沉命门到气沉涌泉。气沉涌泉的时候，气沉的是支撑腿的涌泉，在沉的过程中，从膻中穴，后脊柱中线，沿
艺无止境我技虽佳。然必有胜我之人。高于我者。当以师礼事之。取其所长。补吾所短。于是我技益进。岂足为贬。传之后进。吾道益宏
我在初入形意门之时，师父经常挂在嘴边的一句之话，是磨经而行。刚开始是真不知道他老人家说的是什么？好奇的时候就要问一下，别
屁股坐在脚后跟，是俺这一支形意拳的练法，这是可以丈量的，后挪一寸，功夫涨十分，最大的秘密就在这里。请大家记住，这种三体式
自随师学形意拳来，从每天早上和下午5点开始站筑基工夫“三体式桩”， 每次各站2小时，站的大汗淋沥, 两臂肩两腿胯发酸发料
十三势歌十三总势莫轻视，命意源头在腰隙。变转虚实须留意，气遍身躯不稍滞。静中触动动犹静，因敌变化示神奇。势势揆心须用意，
“尾闾”一词，从广义来说是五节骶骨和四节尾骨的总称：狭义来说则专指尾骨而言至于“意注尾闾”，则是指意注尾骨末端的长强穴。
松腰开胯的重要性百分之九十九习太极拳者，恐怕仍不知道太极拳是何物，何况一般人了。而最受误解的，是他们都以为太极是柔拳，总
命门呼吸是腹式呼吸的一种变通练法，因此在学习命门呼吸之前需要了解一下什么叫腹式呼吸。腹式呼吸是指呼吸的时候以腹部为动点的
形意一门，博大精深，古往今来，无数名家巨擘，终其一生刻苦磨炼，为形意拳的发展做出了贡献。我辈后学，有幸习得此艺，虽未窥其
养气，练功的主要过程就是养气，这个是基础，通过养气得到先天气，然后才有充足的能量进入下一步。忘言守，由守入手渐而忘守。如
签名：感谢大家的关注
