说起便秘，相信大家都不陌生，这是几乎每个人都经历过的最常见的消化系统疾病之一。经常出现便秘问题会让人非常痛苦，而且也会对我们的身体造成很大的伤害。此外，可以毫不夸张地说，便秘是当今社会许多人都密切关注的问题。尤其是很多人浪费了很多时间上厕所，却仍不能顺利的排出粪便。

如果这种情况持续存在，就有必要及时确定便秘出现的原因。这是因为长期便秘与多种因素有关，如果便秘问题没有得到及时的解决，就会增加我们的肠道负担，甚至还会导致痔疮问题的发生。因此，便秘问题也不应该被视为一个小问题。

1、饮食不合理

饮食不合理是便秘反复最常见的原因。尤其是现在，许多人在日常饮食中更喜欢吃辛辣刺激的食物，一些重口味爱好者甚至一日三餐都会摄入大量的辛辣食物。这种饮食习惯对我们的肠道健康非常不利，还很容易导致胃肠道功能出现障碍，从而造成非常严重的便秘问题。

2、不爱运动

如果我们总是长时间坐在办公室里不运动，也可能会导致胃肠动力下降。当胃肠道的蠕动变慢时，粪便的排泄速度也会相应的变慢很多，这更容易引起便秘问题。因此，为了加快粪便的排泄，防止便秘发生，也有必要掌握正确的运动方法，适当的增加运动量，以保持我们肠道的健康，从而防止便秘问题发生。

3、不爱喝水

很多人可能会认为，饮水量只会影响自己的排尿状况。但事实上，我们人体71%是由水组成的，我们身体的正常运转也取决于水的摄入。如果体内缺水还可能会导致我们的大便干燥，难以排泄，并导致便秘问题发生。

4、压力过大

这是因为压力和焦虑会影响一个人的胃肠功能，导致消化系统的蠕动出现问题，并造成便秘问题。此外，压力和焦虑也会影响到一个人的饮食习惯。有些人在压力或焦虑下还可能会出现食欲下降、食物摄入减少或饮食结构失衡，这些问题都会导致便秘问题的发生。

1、加强运动

加强运动可以帮助增强我们肠道的蠕动，这对我们顺利排便非常有帮助。最好每天都保证半小时的锻炼时间，每周至少锻炼五天。我们可以尝试游泳、慢跑、快走等运动，这些都有利于促进排便。

2、健康饮食、多喝水

健康的饮食不仅要注意荤素搭配，还要粗细粮搭配。这是因为粗纤维能有效增加粪便的体积和水分含量，使排便更顺畅；同时，杜绝垃圾食品，避免使用辛辣、油腻等对消化系统刺激性强的食物。

此外，为了缓解便秘，也有必要补充更多的水分。这是因为科学的补水可以帮助润肠通便，使得肠道处于湿润状态，排泄自然也更快。相反，如果大便干燥缺水，便秘的可能性就会增加。

3、合理用药

中医认为便秘分为虚证便秘和实证便秘。实证便秘问题多是由饮食不当引起，一般病程短，而长期便秘则多由虚证便秘引起。

中医认为，治疗虚证便秘最合适的方法是采用“以补治秘”的方法。如临床常用的首荟通便胶囊，由人参、何首乌、芦荟、决明子、阿胶、枸杞子、白术、枳实八种药材组成。具有益气养阴、泻浊通便的功效。而且，组方中药材有补有泻，在通便的同时不损害身体健康，具有更清润、更温和的药用效果。也更适合于气虚、阴虚或气阴两虚引起的便秘患者。从根源上来调理便秘，帮助便秘患者恢复自主排便的能力。