开学了，可是妈妈们又为孩子们不好好吃早饭头疼。有妈妈跟我们说每天晚上睡觉之前都会问孩子第二天早上想吃什么，提前准备。可是早上做好孩子又不吃，饿着肚子上学，免疫力下降，容易生病。怎么办呢？

孩子早上起床后食欲差，早餐吃不下还是很常见的，解决起来也很简单。

首先看看头天晚上的晚餐是否吃的时间太晚，是否太丰盛。

孩子早上如果没有闹钟，是怎么醒的？睡够了精力恢复是一个原因，还有一个主要的原因是如果没有光线的变化干扰，都是饿醒的。

饥饿感会促使我们醒来寻找食物。

所以如果孩子早上食欲不佳，家长首先要回忆头天晚上的晚餐如何，可以通过连续记录3~5天的饮食情况来找出共性的原因。

孩子上小学后，早上时间紧张凑合吃，中午在学校或者午托吃，只有晚上家长下班了，时间充裕，加上感觉孩子一整天都没吃好，愧疚的心理影响晚餐普遍做的比较丰富，肉蛋海鲜类食物比较多，另外孩子爱吃的菜也会满足。

孩子晚餐吃得饱，摄入的蛋白质多，不易消化的食物多，食物消化的时间变长了，早上起床后饥饿感不强烈，表现出来就是食欲差，不想吃。

所以想让孩子好好吃早饭，第一步先从改变晚餐开始。

晚餐不要吃得太晚，安排一些粥或汤+面食+菜品的组合，或者面条、馄饨这些易消化的面食，避免大鱼大肉。另外睡前2~3小时不进食也可以促进第二天早上的食欲。

比如下面是我们的学员制作的一二年级小学生的晚餐：

第二个原因就是孩子从添加辅食开始一直到幼儿园，都习惯了早上起床后先喝稀的，干的食物吃不下。

家长可以回忆一下孩子1岁以后添加辅食阶段早上睡醒后是先吃辅食还是先喝奶。

大概率是先喝奶。这也是很多妈妈的选择，因为早上起不来，没时间做早餐，所以孩子睡醒后先给奶给孩子垫垫肚子，然后自己再去做辅食。

等孩子上了幼儿园，幼儿园的早餐也多数是粥、豆浆、牛奶搭配各种面食。孩子早上依然是先喝水分大的汤羹，先喝饱了就吃不下别的。

这种长久以来养成的习惯很有可能会伴随孩子一生。

但到了小学阶段，早上睡醒灌个水饱显然无法满足孩子一上午学习和运动的热量和营养需求，家长想让孩子改变这个习惯，难度比较大，需要耐心陪伴和坚持。

纠正效果不明显的原因之一就是家长做不到早点儿起来给孩子认真做一顿早饭，加上在纠正初期自己费劲儿做了一顿，结果孩子起床后吃不了几口就不吃了，这种挫败感会加重家长的焦虑，出师不利就很难坚持下去。

下面是我们的学员制作的一二年级小学生的早餐

如果像下面这样的早餐：

首先色彩一片白和浅黄色，颜色接近。其次气味上可以说几乎没有。激发食欲的视觉刺激和嗅觉刺激都没有，如果再加上上面我提到的原因，基本上就没有能激发食欲的。

所以有时候不一定是孩子没胃口吃，也可能是早餐真的不好吃。

第三个原因是孩子换牙或龋齿影响。

孩子在五六岁左右开始换牙，乳牙脱落换成恒牙。有的孩子对疼痛比较敏感，乳牙即将脱落但还没掉的时候是比较难受的，也有的小朋友会小心翼翼地保护好自己的牙齿，尽量不让牙齿脱落。这些也会影响孩子进食。

龋齿就比较简单了，可以在做牙齿检查的时候让牙医看一下。牙齿疼痛也会不想吃东西。

第四个原因很简单，有可能是孩子没睡醒，没醒透。

上学后有的家长总感觉孩子学习压力很大，想让孩子多睡一会儿，于是饭好了端上了餐桌才去叫孩子起床。但孩子直接从床上移动到餐桌旁，如果睡眠不够困意很浓没醒透，也会出现食欲不佳的情况。

所以吃饭前让孩子洗漱完毕，擦把脸清醒清醒，有利于促进食欲。

第五个原因，如果出现感冒鼻塞或空气干燥鼻子干、鼻子堵了也影响食欲。

能激发食欲的不止饥饿感、视觉刺激、味觉刺激，还有食物的气味。嗅觉同样能激发食欲。如果因为感冒或鼻子干、流鼻涕等影响了嗅觉，孩子也会出现食欲减退的问题。

可以在吃饭前用海盐水喷雾湿润鼻腔、稀释鼻涕，把鼻涕清理干净，让嗅觉略微恢复有助于促进食欲。

总之，如果只是简单的孩子早上不吃早饭的话，还是比较容易解决的。只要注意晚餐的安排，早餐营养搭配均衡，孩子很快就能得到改善。即使是要换牙了，也是短暂的一个阶段，只要乳牙掉了不适感消失，孩子的食欲很快就会恢复正常。