李阿姨退休多年，一直有着一个相对健康的身体，可以说是能吃能喝能睡，可这一段时间，李阿姨却总是觉得自己经常会感到心悸和胸闷的症状。
为了保险起见，李阿姨还是在自己女儿的陪同下去了医院，结果医生检查后说李阿姨有心脏衰竭的的症状。
这可把李阿姨吓坏了，连声说着自己一直很注意生活习惯和身体健康，医生在听完李阿姨的生活习惯后摇了摇头说道：“这问题恐怕可能就出在你的生活习惯上！”
紧接着医生又问了李阿姨的午睡时长，发现李阿姨每次的午睡时间都很长。
按理来说午睡是一个好习惯，难道心衰还与与午睡有关？
一、心衰与午睡有关吗？午睡是一个很正常的作息，无论是小孩还是老人又或者是年轻人，几乎都有午睡的习惯。
对于上班族来说，适当的午睡可以增加下午工作的效率。
但是有一种人例外，那就是上了年纪的老年人，很多老年人晚上睡不着，早上起得早，中午的午休时间就会变得很长，但事实上这样的作息是不健康的。
2021年的时候JAHA发表了一项探讨，那就是午睡和突发性心衰之间的关系。
这项研究是针对于老年人的，有1140名老年人参与这项研究，其中女性占比达到76%，时间持续了十四年。
这些参与实验的人在最初进行基线检查时都是健康的，并没有任何心衰的症状，随后便开始了长达十四年的随访。
每一次随访的周期是十天，也就是说记录了被研究者在这一段时间内的午睡时间，并且通过相关的比例风险模型检验了每天午睡时长和心衰之间的关系。
在试验持续到第五年的时候便开始有人患上了突发性心衰的疾病，调查发现这些患上心衰的患者每次午睡的时长长达一个小时。
根据对数据的分析显示，如果一个人有长期睡午觉的习惯，而且每次午睡的时长基本上在一个小时以上，那么这个人患上心衰的风险就会比其他人高。
数据表明午睡时间超过44分钟的人患上心衰的风险是短时间午睡的人的1.73倍，而频繁的午睡也就是每天午睡次数频率高的人患心衰的风险是不常睡午觉的人的2.2倍。
也就是说无论是长时间的午睡还是频繁的午睡都可能会增加患上心衰的风险。
这项研究结果呼吁上了年纪的老年人们一定要关注和监测自己的午睡，以此来减少患心衰的风险。
但也并不是说午睡不好，好处还是很多的。
尤其是对于精力不足的老人来说，午睡更是补充精力的一种方式。
二、老年人应该怎样午睡？午睡这个习惯不仅在我们国家有，基本上全世界的人都会午睡，这是一个世界性的习惯。
很多人老年人在看了心衰和午睡相关的时候，可能会吓得长时间不敢午睡，但事实上健康的午睡是有利于身体健康的。
随着年龄的增大，很多老年人身体会变得疲劳，晚上睡不着，白天就一点精气神都没有。
这种时候，其实可以通过午睡这样的方式来弥补，但一定要切记不要睡太长时间，一般在20-30分钟左右就可以了。
对于老年人来说不仅要严格的把控睡午觉的时间，还要严格的控制睡午觉的频率，不要太过于频繁。
比如有的老年人会在睡过一次午觉，到了下午感觉到疲累的时候再次睡午觉，这种方式其实是不适合的，也不利于身体健康。
尽量保证每天只睡一次午觉，而且这个时间尽量不要超过30分钟。
三、老年人午睡注意事项对于老年人而言，想要让午睡不影响到自己的健康，其实非常的不容易，这其中不仅有时间上的限制，还有做到一些比较微小的习惯和一些注意事项。
1、午睡的环境
提到午睡相信很多人都不会太在意它的环境，因为在他们看来午睡并不像夜晚睡觉那样重要，但事实上午睡的质量也非常影响一个人的健康。
想要得到一个高质量的午睡，环境是不可忽视的一个重要因素，很多老年人喜欢在院子里纳凉，尤其是夏天，在纳凉的地方午睡基本上是很多人的选择，在他们看来这样的午睡非常的惬意。
但其实这个午睡环境并不是最优选择，尤其是在夏天阳光本来就很强烈，就算照射不到人的身上，光线也会影响睡眠的质量。
因此，在午睡的时候尽量选择一个光线不那么强的地方，这样才不会影响睡眠的质量。
除了光线之外，还要保证在午睡的时候不能受到任何人的影响，像那些喜欢在院子里纳凉睡午觉的人，就很容易被人吵醒，这个时候午睡的质量其实是不达标的。
因此，一定要找一个安静的地方，同时满足这两点的就是卧室，所以在卧室午休其实才是一个最好的选择。
总而言之，大家一定不要小看环境对于午睡的重要性！
2、吃完饭立刻午睡要不得
在现实生活中我们会发现人在吃完饭以后会容易变得很困，其实是因为晕碳，大部分人或多或少都会有一些晕碳，所以才会导致我们在饭后容易变困。
尤其是在老年人的群体中，这种现象会更加的明显，因此会有很多人选择在吃完午饭后立马进行午休。
因为这个时候，人处于一个晕碳的状态，很容易入睡，但其实这样的午睡方式极其不健康。
无论是老年人还是年轻人，都不建议大家在吃过午饭之后立马去睡午觉，尤其是老年人，本来上了年纪的人消化系统和身体很多的其它机能就会下降，因此如果吃完饭就午睡，会严重影响消化系统工作，导致消化不良。
因此，一定要切记在吃完午饭之后不要立马进行午睡，最好是走走散散步，消消食，再去午睡。
如果不想出去运动，那么也可以在家中原地走走，或者是站立这样的方式来帮助消化系统进行消化。
那么，到底在吃完午饭多久后午睡是最健康的呢？
其实每个人的消化系统的能力都是不一样的，有的人可能二十分钟左右去午睡就不会受影响了，但有的人可能要在吃完午饭四十分钟左右才能午睡。
但是，大多数人都是可以在吃完午饭后半个小时左右进行午睡，不过如果你的消化系统明显比别人更差，那么可以相应的延长个十分钟左右。
3、睡觉姿势
现在市场上出现了很多抱枕，助眠枕还有在高铁飞机等各种各样场合用的工具，为的就是能够让人们在睡觉的时候能有一个好的睡眠姿势，以此来保证一个好的睡眠质量。
但是很多人却意识不到这一点，哪怕是在条件允许的情况下还是喜欢趴着睡，这样的睡眠方式不但影响睡眠质量还会给身体带来其他的问题。
比如，很多体验过趴着睡的人都知道，睡醒以后不但整个脸部不舒服，手也会变得很麻，其实这样的后果已经说明了这样的睡觉姿势是不健康的。
尤其是对于老年人来说，这样的睡姿会给身体的其他部位带来损伤，比如睡觉的时候压着的手，还有颈椎等都会受到影响。
我们生活中经常会出现一种情况，叫做“睡觉落枕”，这就是典型的颈部受到了伤害。
所以，在睡觉的时候一定要切记，用比较正常的睡觉姿势，千万不要觉得是午觉就随便凑合，你要知道任何一个小习惯都可能会给你的身体带来巨大的损害。
4、温度适宜
午睡时的温度也是一个比较容易被忽略的点，甚至大部分人在睡午觉的时候都不会注意到温度这个问题。对于年轻人而言，无论是在温度高一点的环境中，还是在空调房里，其实影响不是特别的大。
但是对于老年人来说，就完全不一样了，如果室内温度过高，心脏就需要不断的加快，以此来帮助体内散热。
但是这样的散热方式，对于身体机能等各方面都在下降的老年人来说，是一种负担，因此在睡午觉的时候一定要保证室内温度适宜，不能过高，也不能过低。
结语身体健康是我们每个人都要注意的，而想要拥有一个健康的身体，就必须注意生活中的许多小细节，比如午睡这样的小事情。
尤其是对于老年人来说，午睡是和心衰直接挂钩的， 因此养成一个良好的午睡习惯，就可以在很大程度上减少患上心衰的可能性。
那么，在你看来除了午睡这样的小事和心衰有关系以外，生活中还有哪些习惯也是和心衰挂钩的呢？
参考资料
[1] 【心脏衰竭与午睡有关？医生强调：老年人午睡时，要多留意这几点！__搜狐网】大咖医生谈 2024-07-30
[2] 【心衰与午睡有关？医生告诫：年纪大了的人，午睡时多注意这3点！】菲菲健康经验 2024年08月02日
[3] 【午睡还跟心衰有关？注意，这样睡相当于老了24岁】医学界新血管频道官方澎湃号 2021-06-14
