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孙大爷已经快七十岁了，得了高血压也有好些年头了。

虽然他每天都乖乖吃药，可血压还是时不时地会升高。每天天刚亮，孙大爷就爬起来了，开始新的一天。

可他总觉得早上一起来，身上就不舒服，有时候头重脚轻，心还扑通扑通跳得厉害，这让他挺烦心的。

没办法，他只好又去找医生问个明白。

医生听了孙大爷的苦恼，问清缘由后表示，可能是早上起床的方式不对劲。

张大爷很疑惑，难道高血压与早起习惯有关？

从那以后，孙大爷开始注意自己起床的小习惯，尽量不做那些让血压升高的事。

慢慢地，孙大爷的身体比以前好多了，连心情都跟着美滋滋的，日子越过越舒心。

高血压和我们早上的某些早起习惯确实有一定的关系，血压高的患者，早晨得格外小心，避开那些让血压会升高的事。

那么血压高的人，早起要少干什么事呢？

经过一整晚的休息后，我们的身体很放松，血压也相对稳定。

但要是起床动作太快或者太猛，会让我们的心跳加速，血管变窄，血压自然就升高了。

因为早上起来的时候，我们身体里的交感神经，就开始活跃了。

特别是对于有高血压的患者来说，如果起床的动作过快，血压可能就会一下子飙高，这样容易引发一些心脏或者大脑的麻烦事。

当你从躺着变成站着，血液会往下流，回到心脏的血量少了，心脏为了不让血压掉下来，就会用力，结果就是血压反而更高了。

所以得了高血压的患者要注意了，早上起床可得悠着点。

闹钟响了以后，先别急着坐起来。在被窝里躺个3-5分钟，让身体有个从梦乡到现实的过渡。

这三五分钟里，你可以轻轻地动动胳膊腿，扭扭脖子，做个小热身，让身体的各个零件都活动活动，这样能帮助血管放松，准备好迎接新的一天。

然后，慢慢地坐起来，但别忙着下床。

再坐上2分钟，给自己一个小小的缓冲时间，让你的心脏有时间调整，给它来个预热阶段。

可以利用起床的这段时间做个深呼吸，让自己放松放松。

坐在床上的那几分钟，让身体适应从躺着到坐着的变化，这样就不容易出现脑袋晕乎乎、眼前发黑的情况，血压也不会猛地升高。

起床之后，先别急着做什么大动作，早期运动更要不得，这些都可能会让你的心脏和血压承受不了。

早上的温度通常比较低，这时候你刚从暖和的被窝里出来，身体一下子还适应不过来。

血管一遇到冷就会缩紧，这是身体为了保存热量，不让体温掉下去的自然反应。

但对于高血压的人来说，血管这么一缩，血压可能就会突然涨上去了，这可不是闹着玩的，会增加心脏病和脑血管问题的风险。

高血压的患者早晨起床时，保暖工作得做到位。

记得在床边放好保暖装备，比如软绵绵的毛衣、长袖衣服还有厚厚的袜子，一睁开眼就赶紧穿上，这样身体的温度就不会突然下降。

还有，别光顾着上半身，脚丫子也要照顾好。

穿上暖和的拖鞋，别让它们直接碰到冷冰冰的地板，要知道，脚底板暖和了，全身都能感受到温暖，这可是个保持体温的小秘诀。

起床后，记得调整好房间的温度，让家里暖洋洋的，别让屋里屋外温差太大，忽冷忽热的，血管可受不了。

这样，即使外面寒风凛冽，你也能在一个温馨的房间里，安心地开始新的一天，保持血压平稳。

如果要用空调，也记得别让冷风直吹，那样血管会突然收缩，对身体可不好。

尤其是喜欢早起锻炼的患者，保暖工作得加倍注意。

晨练之前，先来个热身，让身体热乎起来，这样血液循环得更好，肌肉和血管也能舒展，不容易受凉。

早餐时间，来点温热的食物和饮料，像是热腾腾的牛奶或豆浆，能帮你从里到外都暖和起来，增强抵抗寒冷的能量。

太冷的食物就先放放，别让胃部受凉，影响了一天的好心情。

得了高血压的患者，管好自己的情绪，这事可重要了。

有研究说了，早上要是心情起伏不定，特别是火冒三丈那种，血压可就要跟着升高了。

这可不是闹着玩的，情绪一激动，心跳就跟着加速，心脏泵血更多，血压噌噌往上飙，严重了还会引起心脑血管的问题。

本来高血压患者的血压就有点高，情绪激动时血压再飙升，那简直是雪上加霜，心脑血管疾病的风险就越来越大。

早上刚醒那会，身体里的生物钟正在调整，交感神经也变得活跃，这时候的身体特别容易受到情绪的影响。

如果早上一起来就遇到让人烦心的事，比如焦虑、紧张或者是生闷气，这些负面情绪就会让血压升高得更快更猛。

所以，高血压的患者早上一定要特别注意，别让坏心情得逞。

得了高血压的患者，要学会关注自己的心情，得细心观察它的变化。

可以用写日记的方式，每天记录下自己的心情，看看哪些时候心情好，哪些时候心情差，这样慢慢就能发现规律，更好地了解自己。

深呼吸、冥想、瑜伽这些小妙招，更是缓解紧张和焦虑的神器。

每天早晨起来，花个5分钟做做深呼吸，你会发现心跳变慢了，血压也稳当了，整个人都轻松不少。

还可以每天想一想今天有哪些好事发生，哪怕是很小的事情，比如天气阳光明媚、吃到好吃的早餐，都能让心情美美的。

乐观地看待生活，多往好的方面想，正能量满满。

别忘了，身边的人也是你情绪的加油站。

和家人、朋友、同事多多交流，分享快乐，倾诉烦恼，这样不仅能减轻压力，还能提升情绪管理的技巧。

有时候，一个拥抱、一句鼓励的话，就能让你的心情瞬间晴朗。

当然，如果觉得自己真的搞不定情绪问题，或者心情总是低落，找专业心理医生聊聊是很有必要的。

他们能给出针对性的建议，帮助你找到适合自己的情绪调节方法，让你的心情和血压都回到正轨上。

排便是我们身体的日常任务，但是，对于高血压的患者来说，排便时可得悠着点，特别是便秘时，别太使劲。

因为使劲排便时，心脏回心血量增加，血压就更高了。

对于高血压的患者来说，本来血压就挺高的，这一使劲，简直是火上浇油，心脑血管疾病的风险也跟着往上涨。

想让排便顺畅，吃的喝的得跟上。

多吃点水果、蔬菜和粗粮，它们里头的纤维能帮你的肠子动起来，好让你顺利卸货。

记得多喝水，水能让便便变软，这样拉起来就不那么费劲了。

运动也很重要，做一些轻运动，能让你的肠子更活跃，排便自然就顺溜多了。

最好还能定时定点去厕所，这样身体会习惯，到点就会有便意。

高血压的患者可以试着每天固定时间去蹲蹲，这样就能减少憋不住或者用力过猛的情况了。

长时间蹲坑可不是什么好事，别老是在厕所里看书玩手机，这样容易让你蹲太久，排便反而更费劲。

你应该专心办正事，争取快点解决战斗。

要是真遇到排便不顺，可以问问医生，看能不能用些轻缓的药帮忙。

但是用药得小心，别过量，也别依赖，免得身体习惯了，自己就不知道怎么工作了。

早上起床那会，我们的身体刚从美梦中醒来，血压和心跳都开始往上窜，特别是从早上6点到10点这段时间，这事挺常见的。

但这时候要是猛地来个高强度运动，心跳加速，耗氧量飙升，一不小心可能就心跳不齐，甚至搞出心肌梗死这种大事。

所以早晨运动得悠着点，选些轻柔的有氧运动，既能锻炼心肺，促进血液流动，又不会让心脏太累，能让血管变得更灵活，有助于降血压。

早晨那会，高血压患者最好别急着运动，等上午10点以后再动身。

那时候，血压和心跳都稳当了，做做有氧运动，安全系数也往上涨。

傍晚也是个不错的选择，天凉快了，血压也稳，适合来点轻到中等的活动，让身体放松放松。

不过，运动前得先摸清自己的底细，身体检查不能少，血压得量一量，确认一切正常再开练。

运动时，如果头晕、胸闷、心跳乱跳，赶紧停下来，找医生帮忙。

饮食和休息也不能马虎，高血压的患者，运动前后吃清淡点，油炸的、咸的靠边站，水得多喝。

运动完，好好歇歇，别马上冲澡或泡热水澡，温度变化太快，血压可就不稳了。

作息规律，吃得健康，生活得有滋有味，这样血压就不会突然飙高，心脑血管问题也就离你远点了。

当然了，这些招数只是锦上添花，血压高的朋友还得听医生的话，正规治疗，好好管理自己的血压。

得把吃药、检查、生活习惯全盘考虑，这样血压才能乖乖听话，心脑血管才能更健康，我们的日子才能越过越舒心。

参考资料来源：

医食参考2024-04-18——高血压的人，谨记晨起4不做，平时3不吃

刘大的减重逻辑2020-10-19——血管专家提醒：高血压患者谨记，早起不做这4事，血压更平稳

医说健康2022-11-13——高血压患者，晨起时，这4件事要尽量避免，防止血压飙升