上半身最难练位置:搞定它,倒三角视觉翻倍

索索索队长 2024-02-16 03:07:26

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健身人都会追求上半身的倒三角效果,那么在倒三角的顶端,就取决于你的肩宽(三角肌中后)是否发达。

今天来讲讲后束,最佳动作是什么?各种哑铃飞吗?重量太小了,虽然会练出感觉,但增肌效果轻微。不妨试试绳索下拉,既有重量又比哑铃易找感觉,一举多得。

视频讲解版:

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●使用高位下拉器,拆掉杆子,接上双手柄。如果没有双手柄,是根结实的绳子也行。但黑色三头肌绳索一般不行,太短了。

●配重比你练背下拉稍轻。将那个原本压腿的滚轴调高,你反向背靠着它,上半身呈后仰状。

●双手握好以后掌心朝前,将绳索向左右拉,拉到一半幅度会自然卡住。动作全程肩胛骨尽量不要动,只动肩关节。

●如果做对了,后束会有拧毛巾感,而背部没任何感觉。可以放心上重量,并控制顶峰收缩做停顿。

●这个练习男女都可以做,但特别适合女性初期三角肌打基础,毕竟女生力量弱,哑铃飞比男生更困难。你可以暂时放弃哑铃动作,待三角肌力量发展起来,再将绳索下拉与其它哑铃动作结合成超级组。

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索索索队长

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