深蹲,肘关节放哪里?开窍后进步一日千里

索索索队长 2024-02-15 01:38:26

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在深蹲训练中,肘关节的位置一定是有讲究的。

无训练经验者会在深蹲时让肘部毫无头绪地随意飘摇,而运动员或资深爱好者都知道,想要顺利地驾驭大重量,肘部位置对上半身稳定性起到重大作用。

在不同的深蹲训练模式中,肘部位置的摆放也不尽相同。今天我们仅分析肘部位于杠铃正下方的模式,这特别匹配高杆位深蹲。

视频讲解版:

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●深蹲之前,双手握距依个人情况握窄一些。

●然后将杠铃在肩上固定好,两肘向前端,肘关节正好位于杠铃棍正下方垂直线上。此时你应该感到背阔肌和肩胛骨夹紧,双肘好像两个坚韧的护具贴住你的躯干——背阔和上背部参与进来,分担竖脊肌的压力。

●调整好其它细节后,端起重量进行深蹲。深蹲过程中肘部始终处于杠铃正下方,背阔和上背始终处于绷紧状态,这有效强化了躯干的稳定性,帮助你更好驾驭大重量。

●这种肘部姿势对你的肩部柔韧性提出了更高要求——假设你有圆肩旋前的问题,无法自如地使用窄握距并将肘部前端。那么,你可能需要在训练开始之前,先放松按摩你的旋前肌群(胸大肌、胸小肌、三角肌前束等),同时用肩外展、面拉等适当收紧充血你的上背部肌群(肩袖外旋肌、菱形肌、斜方肌中下)。

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索索索队长

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