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在深蹲训练中，肘关节的位置一定是有讲究的。

无训练经验者会在深蹲时让肘部毫无头绪地随意飘摇，而运动员或资深爱好者都知道，想要顺利地驾驭大重量，肘部位置对上半身稳定性起到重大作用。

在不同的深蹲训练模式中，肘部位置的摆放也不尽相同。今天我们仅分析肘部位于杠铃正下方的模式，这特别匹配高杆位深蹲。

视频讲解版：

●深蹲之前，双手握距依个人情况握窄一些。

●然后将杠铃在肩上固定好，两肘向前端，肘关节正好位于杠铃棍正下方垂直线上。此时你应该感到背阔肌和肩胛骨夹紧，双肘好像两个坚韧的护具贴住你的躯干——背阔和上背部参与进来，分担竖脊肌的压力。

●调整好其它细节后，端起重量进行深蹲。深蹲过程中肘部始终处于杠铃正下方，背阔和上背始终处于绷紧状态，这有效强化了躯干的稳定性，帮助你更好驾驭大重量。

●这种肘部姿势对你的肩部柔韧性提出了更高要求——假设你有圆肩旋前的问题，无法自如地使用窄握距并将肘部前端。那么，你可能需要在训练开始之前，先放松按摩你的旋前肌群（胸大肌、胸小肌、三角肌前束等），同时用肩外展、面拉等适当收紧充血你的上背部肌群（肩袖外旋肌、菱形肌、斜方肌中下）。