随着现代社会的发展，健康已经成为人们生活中不可或缺的一部分。
然而，由于工作的需要，许多人不得不长时间坐在办公桌前，这引发了关于“久坐”的讨论和担忧。那么，什么情况下属于久坐？它是否真的如传言中那样危害巨大？我们又该如何减轻其影响呢？
何为久坐？久坐，虽然在临床上没有统一的定义，但通常被理解为长时间保持坐姿的状态。
这包括但不限于每天累计超过8小时的坐姿时间，或连续2小时及以上没有起身活动或变化姿势。
久坐有何危害？1、影响心血管健康
长期久坐会导致身体对心脏的工作量需求减少，可能引起心脏功能减退、心肌衰弱等问题。同时，久坐状态下血流速度减慢，可能增加高血压、脑供血不足、脑栓塞等风险。
2、影响肌肉与骨骼
人在久坐的状态下容易气血不通，而且缺少运动也会使肌肉和骨骼的力量变弱，可能会导致下肢水肿、乏力、甚至出现肌肉僵硬、麻木、下肢静脉曲张等问题。
3、影响消化系统
久坐会让肠胃蠕动速度变慢，导致食欲缺乏、消化不良等症状，而肠道蠕动变慢会导致大便留在体内时间过长，形成便秘，甚至导致痔疮的发生。
4、影响腰椎健康
由于长时间保持坐姿，往往会导致坐姿不正确，因为腰部肌肉、筋膜、韧带过度受力，加重腰椎负担，从而导致腰肌劳损和腰椎间盘突出等病症。
如何减少久坐的危害？1、保持正确坐姿
有助于缓解久坐带来的腰痛症状，坐时挺胸收腹，尽量往后坐使臀部能把椅子坐满，让腰背部紧贴椅背，双脚可以使用健康踏板使膝盖略高于大腿，保持血液循环。
2、适当按摩放松
腰部疼痛可以用适当按摩舒缓，使用按摩器具或者前往专业机构在按摩师的指导下按摩。
3、多起身活动
条件允许的情况下，建议每坐一个小时，最多两个小时起身活动一下做一下伸懒腰、做头、肩、颈、腰的伸展运动。
跨坐呼吸：臀部坐稳，双手撑在桌子边上，吸气低头弓背，呼气挺腰抬头，灵活脊柱，10个/组，重复3组。
背阔肌拉伸：臀部坐稳，一手扶稳另外一边手肘向外，然后身体向前旋，拉伸背阔肌，保持15秒，重复3组。
胸大肌拉伸：站在墙的一侧，将前臂贴在墙边，手肘略高于肩，身体正对前方，然后弓字步向前，拉伸胸前侧，当胸前侧感觉不够强烈时，可以将头向对侧旋转，再肩部向对侧旋转，保持15秒，重复3组。
摸门框激活背肌：站在门框中间，前臂贴在门框上，做上下来回缓慢移动，感受后背发力，15个/组，重复3组。
4、使用护腰靠垫
在日常办公中都不可避免的久坐，有条件的情况下尽量使用腰靠。质量好的腰靠不仅可以使办公椅坐的更舒适，还能让腰部有更好的依托，缓解腰部的肌肉紧张，减轻腰椎的压力，能一定程度的防止腰痛。
结语久坐确实可能对我们的健康产生一定的影响，但并非不可逆转。通过了解久坐的危害，并采取有效的措施来减轻其影响，我们可以更好地保护自己的健康。
同时，如果有颈椎病或腰椎间盘突出等严重症状，还是应该早日到专业机构检查治疗，以免耽误病情。
