挺肚子是很多孩子都会不自觉的习惯，但这样的行为却可能对健康造成负面影响，不但容易导致骨盆前倾，体态不佳，还可能会影响孩子的身体发育，脊柱侧弯等。

小刘同学从小练习舞蹈，妈妈发现孩子不管穿什么衣服，肚子总是往前挺，而且是含胸驼背的体态，平时不管怎样提醒要挺直腰背都没用。

后来，妈妈带孩子前来看诊，经过初步的体态评估，我们发现孩子的核心很差，肚子力量不足，臀部力量也不够，整个人难以维持平衡。核心失稳，臀肌无力是当前需要解决的问题。

训练前体态

因为孩子的年龄较小，我们根据针对性评估给孩子设计了一套相应的动作，并需要回家练习，孩子每天坚持训练，首先对肚子深层肌肉进行了激活，也就是我们的内核心。激活后，身体能够维持稳定，以下训练：

① 9090腹式呼吸

平躺，双腿屈髋屈膝90度，双手放在下腹部，吸气时腹部鼓起，吐气时腹部下瘪收紧，肚脐向床的方向靠拢。

② 弹力带动态臀桥

平躺，双手放在身体两侧，双脚与肩同宽，臀部发力上抬至肩-髋-膝三点一线，全程核心收紧。

③ 退阶死虫式

平躺，手臂及大腿垂直地面，腰部压紧垫面，随后将对侧手臂和腿缓慢下放。

孩子做了这3个动作后，体态的改变相当可观。

训练前后对比

但是要保持体态好，还需要在家坚持训练，我们针对性设计的训练动作，都是符合个人能力和适合在家完成，且完成度高的动作。