前阵子广东寒潮来袭

你裹紧自己的棉袄了吗？

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养生君上网看了一下别人的防寒小妙招

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果然上网是能学到好东西的

养生君在此提醒小伙伴们

千万不要省这个钱

不然很可能猝死在深圳街头。

“寒潮”来了，很多疾病也来了，冬季是猝死的高发季节，冬季天气骤冷、人体基础状况较低、血管弹性较差、血压易于骤然升高、室内外温差过大等，都极容易引发心源性猝死， 每年冬季都有因寒潮猝死的事件发生。

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那么关于猝死，你知道多少呢？

除了情绪激动和太累外，猝死还常发生在以下时刻，做这些事情时，一定要悠着点。

▶7个时刻要严防猝死

1、温差大

冬天从温暖的室内外出，夏天从室外进入低温的空调房，容易引起血管收缩，继而出现心绞痛、心梗；脑梗、脑出血的机率也陡然上升。

2、吃撑了

暴饮暴食，特别是大量摄入高脂肪食物后，会造成胰腺导管收缩，诱发急性胰腺炎。急性坏死性胰腺炎会产生心肌抑制因子，造成心脏骤停。

如果是冠心病患者，饱餐后，大量血液会跑到胃肠去“支援”消化，容易诱发心梗。

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3、喝多了

酒精会使交感神经兴奋，让血压升高、心跳加快，加重心肌缺血，继而诱发心绞痛、心梗。病人会有胸前压榨性疼痛，严重的可致猝死。

4、憋大便

因为便干，解大便时屏气用力，会导致血压骤然升高，就像水压太大时会撑破水管，血压突升也在挑战血管的承受极限。

屏气还会使主动脉内外膜受力不均匀，易造成拉伸撕裂，引发主动脉夹层，极为凶险。

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5、烟不停

北京大学人民医院首任心内科主任徐成斌教授，曾在凌晨两点抢救过一名突发心脏性猝死的病人，那是位不到40岁的中年男性。

发病当晚，这位病人熬夜写文件，为了提神，接连抽了近两包香烟。凌晨一点多，他突感胸痛被送到医院，抢救时已发生大面积心肌梗死，再晚来一会儿，后果不堪设想。

6、坐太久

下肢静脉是靠腿部肌肉收缩把血挤回心脏的，久坐者下肢长时间不动，静脉血回流就不畅，容易形成血栓。

久坐后活动，血栓脱落，顺着血流进入肺部，就会造成肺栓塞，若不及时救治，死亡率极高。

7、练过头

很多运动猝死的人，心脏其实早有隐患，但患者往往不自知，比如先天性心肌病，平时看不出来，一剧烈运动就出事了。

运动及体力劳动一定要量力而行，绝不能蛮干。拎个重物爬三层楼，对有冠心病的人来说，可能就是致命的心梗。

▶猝死的七个征兆，你中招了吗？

1.心慌

时不时出现心率加快，突然心脏砰砰跳，心率突然过快。

2.胸痛

胸部剧烈、紧缩、压榨性疼痛，伴有透不过气的症状。

3.胸闷

近期出现或者加重，特别是活动后出现胸闷，休息一段时间即可缓解，如果是50岁以上有三高的朋友，更要注意看看是否是冠心病。

4.心跳过缓

成年人的正常心率在60—100次，老年如果出现低于50次/份，就要注意，容易出现长时间心脏停搏的现象，从而增加猝死几率。

5.晕厥

这是猝死的征兆，因为晕厥是由于心跳突然减慢或者停止从而产生脑供血不足引起的。

6.不明原因的疲乏

常伴有胸闷、水肿的症状，可能是由于心肌炎或者心肌病造成的。

7.眼前发黑和肢体麻木

出现单侧看不清/看不到东西，单侧肢体麻木、无力、走不稳的情况时，一定要注意脑卒中的风险。

▶一套防猝死的实用计划

1、做个情绪稳定的成年人

除了少生气，生活中还应该避免过喜、过悲、惊吓等所有剧烈的情绪波动。

听音乐、读书、修剪花草、冥想等方式，有利于放松紧绷的情绪。

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2、避免过劳

对抗过劳的一个重要途径，是避免疲劳感的堆积。

无论多忙，都应该抓紧时间放松休息，如尽量养成午间闭目养神15～30分钟的好习惯。

如果熬夜了，中午可以按照“熬夜两小时，白天午睡半小时”的比例进行补觉，但早上不宜赖床。

3、定期体检，排查心脏隐患

定期体检，特别是心血管系统检查，如心电图、心脏彩超等，及时排查健康隐患，在参加剧烈运动或比赛前更是如此。

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4、科学运动

运动前充分热身，热身一般占总运动时间的10%～20%。

运动量不宜过大，长跑要循序渐进，初练者一般从3000～5000米开始，或持续20～30分钟。

运动中及时补充能量，如运动饮料、能量棒。建议每跑5公里喝100～150毫升水。

5、控好“三高”

“三高”患者是猝死的高危人群，坚持服药是重点，生活中要低盐饮食，少吃蛋黄、动物脂肪和内脏等含胆固醇高的食物。

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6、缓慢用力

如厕、搬东西、回头时，要控制好力度，不可用力过大。

有便秘问题的人，可养成每天清晨排便一次的习惯，即使无便意也要蹲坐一会儿，以形成条件反射，久了就会产生便意。

便秘患者还可以适当增加含粗纤维的粮食、蔬菜、瓜果、豆类等，每天至少饮水1500毫升。

7、每餐七分饱

尽量每餐吃七八分饱，心脏病患者尤其应注意。

七分饱应该是这样一个感觉:胃里还没觉得满，但对食物的热情已有所下降，主动进食的速度也明显变慢，但习惯性地还想多吃，可如果把食物撤走，换个话题，很快就会忘记吃东西。

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养生君提醒

猝死离我们并不遥远

要记得松开你时时踩紧的油门

把健康放在第一位

好好吃饭

按时作息

学会疏导情绪

在工作和生活之间找到平衡点

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