为了逃避某些事情

你都找了哪些借口？

比如我昨天说：

一起去跑步吧！

平常能坐电梯就不走路、

能坐着就一定不站着、

能躺着一定不坐着的朋友。

直接给我甩出一句话：

跑步，不去，伤膝盖！

为了健康还是不跑了！

我：

↓

跑步伤膝盖？

其实，

是源于跑步的不正确姿势导致的：

跑步前不做热身运动 ；

跑步姿势不正确；

运动持续时间过长，

运动密度过大。

然而，

正确科学的跑步姿势，

不但不会给膝盖造成损伤，

反而有利于膝关节健康。

以下是关于跑步

的四个关键要点：

1跑前热身

热身是跑步前不可或缺的一步。

它能够帮助身体逐渐进入运动状态，提高肌肉的温度，增加关节的灵活性，减少运动损伤的风险。

热身运动可以包括轻松的慢跑、原地踏步、拉伸等，建议持续5-10分钟，让身体逐渐适应即将到来的运动强度。

2跑步速度适中

跑步速度的选择应根据个人的体能状况和跑步目标来确定。

对于初学者或体能一般的人来说，速度过快容易导致身体负荷过大，增加受伤的风险。

因此，建议选择适中的速度进行跑步，让身体逐渐适应并提高。

在跑步过程中，要注意保持稳定的呼吸节奏，避免屏气和过度喘气。

3穿合适的鞋

选择合适的运动鞋对于跑步至关重要。

运动鞋应该具备良好的缓冲、支撑和稳定性，能够减少跑步时对脚部和关节的冲击。

不同人的脚型、体重和跑步习惯都不同，因此需要根据个人情况挑选合适的运动鞋。

建议到专业的运动用品店进行选购，并在试穿时走几步或跑几步，确保鞋子舒适且适合跑步。

4不建议在水泥路上跑步

水泥路面质地坚硬，跑步时容易对膝盖和脚踝造成较大的冲击。

长期在水泥路上跑步，可能会增加关节磨损和受伤的风险。

因此，建议尽量选择质地较软、有弹性的跑道或草地进行跑步。

如果只能在水泥路上跑步，可以考虑穿着减震效果更好的运动鞋，并适当降低跑步强度和时间，以减少对关节的冲击。其实比跑步伤膝盖的动作

是什么呢？

那就是：

久坐！

为什么久坐

会伤害我们的关节呢？

主要原因有以下几个：

膝盖长时间处于屈曲状态

当人们久坐时，膝盖会长时间保持屈曲状态，这会导致局部血管长期弯折，影响下肢的血液循环。

血液循环不畅会使得膝盖部位的组织无法得到充足的营养和氧气，长期如此，膝盖可能会出现缺血、缺氧的情况，从而增加膝盖损伤的风险。

例如：

长时间坐在办公室工作的人，由于长时间保持同一姿势，膝盖容易感到不适或疼痛。

关节内部结构和周围组织的变化

久坐还可能导致关节内部软骨的变性。

软骨是关节内的重要结构，能够缓冲关节的振动和摩擦。

长时间保持同一姿势会使软骨受到不均匀的压力，导致其逐渐磨损和变性。

此外，久坐还可能造成周围韧带、关节囊的水肿，引发肿胀、疼痛等症状。

久坐除了会伤害我们的关节，还有可能会引起下肢静脉回流压力增高，导致静脉血液回流不畅。

这种情况可能引发下肢静脉曲张、静脉瓣关闭不全等问题，进一步导致腿部水肿和不适。

久坐时如果坐姿不正确，还可能加重脊椎部位的负担。

这可能导致腰肌劳损、腰肌筋膜炎、腰椎间盘突出等问题，间接影响膝盖的健康。

因为脊椎和下肢的骨骼、肌肉和神经是相互关联的，一个部位的问题可能引发其他部位的不适。

为了避免膝盖损伤，建议人们避免长时间久坐，适当进行活动，保持良好的坐姿，并加强膝盖的锻炼和保暖措施。

如果出现膝盖不适症状，应及时就医检查和治疗。