随着现代社会的工作方式和生活习惯的改变，越来越多的上班族因为长时间坐着工作而面临腰腿疼痛的困扰。

长时间保持坐姿使得腰部和腿部的肌肉长时间处于紧张状态，很容易引发腰腿疼痛。

今天为久坐族介绍一些预防腰腿疼痛的措施，帮助大家保持健康、舒适的工作状态。

预防措施

坐直，放松肩膀，不要驼背或倾斜。

在电脑前工作时，应调整屏幕高度，保持视线与屏幕中心基本一致。

每小时起身活动5-10分钟，做一些伸展运动，如扩胸、抬腿、扭转腰部等。

在办公室或家中可以随时进行一些简单的腰部和腿部运动，如前倾后仰、侧身伸展等。

选择有良好背部支撑的椅子，减少腰部肌肉的负担。

椅子的高度和角度应该能够适应个人的需求，特别是膝盖和腰部角度应该合适。

可以使用站立或坐立交替的方式工作，减轻腰部和腿部的压力。

在工作中尽可能避免长时间保持同一姿势，可以适当走动一下。

保证充足的睡眠时间，避免过度劳累。

饮食要均衡，适当增加蛋白质和维生素的摄入，帮助身体恢复和抵抗疲劳。