孕期科学作息时间：

　　7:30-8:00——喝温水

　　起床后先喝一杯温水，能温润肠胃，利于定时排便，防止发生便秘，还能刺激消化系统，促进食欲。

　　清晨空腹饮水能加快血液循环，补充细胞夜间丢失的水分，使孕妇精力充沛和全身轻松。

　　8:00-8:30——吃早餐

　　孕妇若不吃早餐，长时间空腹，体内会产生一种酮体，它会经过胎盘进入到宝宝体内，严重影响到胎儿的生长发育。早晨是人体新陈代谢最旺盛的时候，摄入的营养素最多。

　　早餐建议：全麦面包、牛奶、豆浆、鸡蛋等。

　　8:30-9:00——做瑜伽

　　这段时间免疫系统最脆弱，易感染疾病，孕妈最好避开室外运动，在室内做瑜伽。

　　9:00-10:00——做胎教

　　这段时间内大脑最清醒，最灵活，宝宝也最有精神，孕妈无聊的话不如做胎教吧。陪宝宝说话，唱唱歌，摸摸宝宝，ta一定会“热情”回应。

　　10:00-11:00——吃水果

　　上午各个器官处于亢进状态，恰好是身体吸收的活跃阶段。禧月荟建议这段时间孕妈可以吃些水果，水果含有大量的维C，能明显促进胎儿大脑发育的更加灵活敏税，有智商和记忆力的作用。

　　12:00-13:00——午餐时间

　　建议多吃些瘦肉和蔬菜，瘦肉富含铁且易被人体吸收，铁在人体血液中起着不可替代的作用，准妈妈血液总量增加，能保证通过血液供给胎儿足够的营养。

　　14:00-15:00——午休时间

　　饭后先活动会儿再午睡，有利于食物的消化吸收。午睡一小时左右为宜，这样既能有效消除疲劳，又不至于睡得过沉至不易醒来。

　　午睡醒来后不宜马上站起身，应慢慢坐起来，过几分钟再进入活动状态。

　　17:00-19:00——锻炼身体

　　根据体内的生物钟，这段时间是运动的最佳时间。

　　19:00-20:00——吃晚饭

　　晚餐以清淡，少食为主，吃太多会引起血糖升高，增加消化系统的负担，影响睡眠。

　　20:00-21:00——休息放松

　　在这段时间妈妈会发现胎动比较频繁，那是因为饭后妈妈体内血糖含量升高，宝宝也“吃饱喝足”有力气了，就开始伸展拳脚了。

　　21:00-21:30——上床睡觉

　　研究表明，晚九点半睡觉的孕妈、生出来的孩子长得高，还聪明。因为十一点左右孕妇可进入深度睡眠，此时脑垂体会分泌一种生长激素，它能促进胎儿在腹中快速地生长。

　　喝水时间表

　　每天八杯水排毒防便秘

　　6:00-7:30清理肠胃

　　8:30-9:00提高活力

　　11:00-11:30増加饱腹感

　　12:30-13:00促进消化

　　15:00-15:30提神醒脑

　　17:00-17:30减轻疲惫感

　　19:00-19:30排泄解毒

　　20:30-21:00预防血稠血

　　护肤时间表

　　延缓皮肤衰老做水嫩美孕妇

　　6:00-8:00皮脂腺油脂分泌已经溢出肌肤，在皮肤表而形成一层油膜需要及时清洗。

　　8:00-12:00皮脂腺分必旺盛，表皮细胞的新陈代谢速度加快，美白工作最好在此间段进行。

　　12:00-15:00身体产生倦意感，皮肤的吸收能力变弱，这时可以让皮肤放松下，适当小睡会儿。

　　15:00-20:00身体微循环加强，血液中含氧量增加，是皮肤充分吸收营养的好时机，此时敷面膜，或者进行补水或美百，效果显著。

　　20:00-23:00皮肤的抵抗力衰弱，此时宜清洁皮肤，不宜做密集或深层滋养等护理。

　　23:00-05:00皮肤细胞的生长和修复功能最为旺盛，此时皮肤细胞分裂的速度是最快的。

　　运动时间表

　　增强体质缓解疲劳助力分娩

　　7:30-8:00起床后先喝一杯水有助于挑出宿便，早餐一定要记得吃，碳水不能少。

　　9:00-12:00可以适当做拉伸运动放松一下，这个点很容易饿，可以吃含糖量不高的水果垫肚子。

　　12:00-13:00午饭时间到了，要多吃蛋白质。

　　13:00-15:00饭后进行20-30分钟散步，步幅变小变慢些，走的舒服就可以。

　　15:00-17:00记得多喝水，可以加强身体新陈代谢。

　　17:00-18:00适当有氧运动孕妇瑜伽、慢走、小重量训练，比如：手臂小重量力量训练等。

　　18:00-19:00运动后要吃晚饭，建议别摄入太多碳水，可吃蔬菜和高蛋自的鸡蛋、鸡胸肉。

　　19:00-23:00这个点好好护肤，可以泡个脚。

　　黄金排毒时间

　　抓住排毒黄金期，提升孕期免疫力

　　21:00-23:00淋巴排毒

　　23:00-01:00肝脏排毒

　　01:00-03:00胆排毒

　　03:00-05:00清肺排毒

　　05:00-07:00润肠排毒

　　07:00-09:00小肠吸收营养素时间