祖国医学认为“寒从脚下生”，特别是在冬天。

普通人尚且容易手脚冰凉，而对于咱糖尿病朋友来说，恨不得把脚丫子浸在温热的水里取暖。

不过话说回来，糖友们的脚丫子可不是普通脚丫，它们可是需要格外呵护的小宝贝儿！

这是因为若疏于对双脚的保护，糖友轻则可能出现冻疮、皮肤皲裂等问题，重则导致糖尿病足病的发生，甚至面临失去肢体的严重后果。

那么问题来了，糖友冬季泡脚究竟有哪些讲究？是不是可以像别人一样享受那份从脚底升腾至心头的温暖呢？别急，这就带你揭秘“四要四不要”的糖友专属暖脚攻略！

1.要控制水温，不要用过热的水泡脚

糖友在泡脚时应该控制水温在适宜的范围内，不宜超过37℃。

如果自己无法判断水温，可以准备一支能够测量水温的温度计（通常选择厨房或浴室专用的水温计，或一些具备防水功能的电子体温计，切不可用水银温度计）。

在不接触皮肤的前提下，将温度计轻轻放入准备好的泡脚水中，确保温度计的感温部分完全浸没在水中。

等待几秒钟（具体时间视温度计类型而定，一般电子温度计较快，10-20秒即可），让温度计充分感应水温并稳定读数。

当温度计显示数字不再变化时，读取温度数值，根据读数判断是否达到适合泡脚的温度。如果过高或过低，则需要相应地调高或降低水温。

如果没有水温计，用手腕内侧或请家人代试水温，水温以不烫手为宜。

糖友应该避免使用过热的水泡脚。过热的水会烫伤皮肤，破坏脚的皮肤保护层，导致皮肤受损、感染和溃疡等问题。

2.要控制泡脚时间，不要超过20分钟

糖友泡脚的时间应该控制在合理的范围内，应该控制在5~10分钟[1]，不要超过20分钟。这个时间长度可以促进脚的血液循环[1]，让双脚得到充分的温暖和放松，同时不会对双脚造成过度的负担。

过长的泡脚时间可能导致足部缺氧，加重病变，增加感染的风险。此外，长时间泡脚还可能使脚的皮肤变得软弱，容易受伤。

3.泡水要用中性水，不要乱用泡脚物品

糖友泡脚时，要用中性水，应该避免使用一些刺激性强的物品。例如，一些肥皂、足光粉、醋、姜等物品可能会对双脚皮肤造成刺激和损伤。

如果需要使用一些泡脚物品，应该选择正规品牌（经过国家相关标准认证、明确成分标识的品牌）和正规渠道(品牌官方网站或官方旗舰店）购买，并严格按照说明书使用。

同时，糖友也可以到医院找专业中医师开泡脚方。已有研究发现，将中药材水煎后通过淋洗、熏蒸患处，利用热力使药物有效成分透过皮肤、黏膜到达患处，可有效改善微循环，进而增加血供，增强神经传导功能[2]。

4.泡后不要直接穿鞋，要擦干双脚

在泡脚后，不要直接穿上凉拖鞋，应用干净、柔软且吸水性强的毛巾轻轻拍打并彻底擦干双脚，确保整个双脚包括脚底、脚跟及所有脚趾缝都干燥无残留水分，再穿上袜子和鞋子。

因为双脚，尤其是脚底、脚跟、脚趾缝，更容易藏匿湿气和细菌，从而增加感染的风险。尤其是糖友由于可能存在神经病变和血液循环不畅的问题，脚的皮肤抵抗力较弱，更易受到微生物侵袭导致感染。

如果条件允许，还可以选择在擦干后涂抹一些专门为糖友设计的护肤霜或者抗菌防护膏，但脚趾间[1]、溃疡伤口除外，以保持皮肤滋润并增强其抵抗外界病菌的能力。

总的来说，糖友冬季护理双脚不仅需要关注泡脚细节，遵循“四要四不要”的原则；更要在日常生活习惯上多加留意，选择适宜的鞋袜、定期检查双脚状况以及合理控制血糖，都是防止糖尿病足病发生的有效手段 [3] 。此外，通过加强锻炼以改善血液循环，增强体质，也是糖友抵抗严寒侵袭的重要一环。

所以，亲爱的糖友，在这个寒冷的季节，请善待你的“小脚丫”，用智慧和细心去呵护它，让它在这个冬天不再瑟瑟发抖，而是充满暖意与活力，让每一个明天都始于健康的步伐！

作者：苏合香

参考文献：

[1]曲滨瑶.糖尿病足实施糖尿病足护理“五部曲”健康教育的预防效果分析[J].中国医药指南,2021,19(16):147-148.

[2]金艺璇,吴卫明,钱玲玲等.泡脚方联合口服西药治疗2型糖尿病周围神经病变的临床观察[J].世界中西医结合杂志,2020,15(09):1675-1679.

[3]胡坤.中药泡脚治疗糖尿病足的护理[J].当代护士(下旬刊),2012(04):107-108.