有一个朋友向我诉苦：“我有点恨自己，说话不过脑子，总是很冲动，遇事点火就着的脾气，事后静下来想明白了又会后悔，现在弄得同事关系紧张，家人不理我。我感觉自己太失败了，怎么才能改变这种不冷静，爱冲动的毛病呢？”

遇事冲动，说话不经思考，其实是缺少情绪觉察的能力。

情绪觉察的能力，可以分四个层次。

第一层：不知不觉

不知不觉的人，对自己说了什么，做了什么，没有一个清晰的认知，当然，做错了事，说错了话，自己也不会察觉。除非别人提醒，自己是意识不到的。但是，这类人并不会活得很累，很痛苦，因为他并不认为自己说错了什么，做错了什么，始终处于一种无知无觉的状态。

第二层：后知后觉

后知后觉的人呢，就像前面那个朋友描述的情况，对情绪毫无觉察，说话不过脑子，任由情绪牵着鼻子走。然后，不该说的说了，不该做的做了，事后才发现自己说错了话，办错了事。这类人会比不知不觉的人要痛苦得多，因为他当然没有意识到说错了话，但是事后不用别人提醒，他很快就能意识到，接下来就会后悔自责。让人最痛苦的，并不是一次两次事件，而是每次都这样，这种当时没觉察，事后又后悔的情绪反反复复，虽然也想下次我一定注意，要怎么怎么样，但是事到临头，还是老样子。

第三层：当知当觉

当知当觉的人，是清醒的。在情绪来临的那一刻，能马上觉察到，在想发脾气的那一秒，对自己的状态有一个清晰的认知，我知道，现在情绪来了，我知道不应该发火，我要保持平等心，不管它，不理它，带着觉知去做自己该做的事情，这样愤怒的情绪就会消失。我不需要通过发脾气来伤害别人，也不需要把怒火憋在心里，来伤害自己。

第四层：先知先觉

先知先觉，只有少数人能做到。它需要大智慧，需要透过表相，看清事物背后的底层逻辑。即使遇到逆境也能云淡风轻，不为所动。

对于我们普通人来讲，想达到第四层，确实不太容易。能做到第三层，成为一个当知当觉的人，就已经很不错了。

如果你的状态还处于前两个层次，属于不知不觉和后知后觉的状态，可以通过观息法，帮自己改变，变成一个当知当觉的人。

观息法是通过观察呼吸的方式，帮我们提升觉察能力的一种方法。呼吸伴随着生命的始终，它每时每刻都在发生，真实不虚，是一个很好的观察对象。呼吸的样子，代表着我们内心的样子，它随着内心的波动而变化 。当呼吸平稳轻盈，说明内心是平静的，如果呼吸变得急促粗重，那内心也一定是起伏不定，狂乱纷扰。

只要我们静静地去观察呼吸，所有的负面情绪都会在一呼一吸中消散，不再干扰我们的心。一颗专注当下的心，就会拥有当知当觉的能力。