一位抑郁症来访者咨询时说：“现在特别后悔一件事，抑郁症第一次发作时选择了吃药。那时年龄小，对抑郁症了解不多，医生说吃药可以缓解症状，我就吃了，别的也没多想。但是这东西吃就管用，停了就复发，到现在反反复复七八年了，药吃得越来越多，副作用也越来越在。

吃吧，难受，停吧，不敢。现在简直后悔死了，如果我早点认识你们，练习观息法和誓言法，坚持不吃药，现在好了就是好了，也不用担心戒断反应。可惜啊，人生没有后悔药！”

人生确实没有后悔药，但是，知道错了，及时止损也是没问题的。

我相信，很多人都有过类似的经历，假如当初怎么怎么样，就好了，尤其是那些反复发作的抑郁症来访者。

在这里想给那些还没吃药的朋友们一点建议，如果你的抑郁症状还不算严重，在可控范围内，尽量选择非药物的方式进行调整。

俗话说，与其不断解决问题，不如让问题变得不再重要。与其停药后反复发作，不如从最开始就选择更安全的疗愈方式，比如观息法和誓言法。

当你不吃一粒药，通过观息法和誓言法的练习，好了就是好了，完全不用担心那种停药后的复发。因为，心理方法是从根本上解决问题，不仅仅是消除症状。

观息法是内观禅修中一种非常正统的净化心灵，培养平等心的方法。

它的练习也非常简单，只需要盘腿静坐在一个相对安静的环境，然后去观察鼻孔处的呼吸进出。不管你观察到的结果是什么样的，是轻的，是重的，是明显的，还是不明显的，都没有关系，你要做的是观察呼吸这件事，在整个过程中，保持身体不动，不管出现了什么样的感受，还是出现什么样的念头，都不管它们，以此来培养觉知和平等心。

为了避免‘半途效应’，你可以在最开始练习的时候，选择10分钟或20分钟一次。时间不宜过长。每天早晚各一次，坚持一段时间以后，你适应了这个方法，再把时间慢慢延长到30分钟，再过一段时间，延长到40分钟，以此类推，直到每次1小时为止。

而誓言法是从潜意识中改变旧有思维模式的方法。这个方法比观息更简单，对练习场地几乎没有要求，随时可以进行。练习时间也非常灵活，三五分钟，一两分钟都可以，甚至在你等电梯，公交车排队的时间都可以。最终的目标是熟练。熟练到什么程度？最好是可以达到不加思考脱口出而的程度。

当这些誓言进入潜意识，改变了那种消极的思维模式，在遇到事情的时候，你就会摆脱过去的习性反应，以一种全新的视角和态度对待它们，态度变了，情绪也会随之改变。

誓言法为什么能对抑郁症有效果？

李宏夫老师在《抑郁症打卡自救》中这样解释誓言法原理：“电脑显示屏所呈现的画面、声音、文字都来自系统安装的硬盘，硬盘存储了什么样的内容，显示屏就会呈现什么样的内容。

人的大脑运行原理和电脑类似。我们在日常生活中表现出来的行为模式，都来源于潜意识的投射。

你怎样看待事物，就会有怎样的感受，而你看待事物的方式取决于潜意识所承载的思维模式。当人出现消极的负面思想时，只需要输入对应的积极思想，就会发生思想中和作用，人的心理就会获得平静。誓言法就是利用思想中和原理对抑郁症起作用的。”

誓言法熟练到一定程度，就可以替代原来的旧思想，建立新的思维模式。它的练习没有任何技巧，唯有大量练习才能发挥它的作用。