今年春节，我去了一趟海南。回北京的时候，只抢到了硬座。狭小的空间，面对面挤了6个人。随着时间的推移，大家慢慢熟悉了起来，聊的话题也逐渐增多。

我对面坐着一个很有气质的姐姐，一直没说话。我以为她是性格内向不爱说话。到了广州，停靠时间比较长，我下车呼吸了一下新鲜空气，对面的姐姐也在附近，我和她打了个招呼。可能是由于空间变大了，人比较松弛，也可能是我的职业习惯，是一个很好的倾听者，姐姐放下戒备，和我聊了起来。

原来，这位姐姐是个生意人，以前出来玩，都是坐飞机的。这几年生意不顺，赔了很多钱，患上了抑郁症。在家呆了1年，几乎不怎么出门，想逃避现实，不想面对外面的世界。这次出来旅游，是家人强烈要求的，说她快1年没见太阳了，再不出门，会变傻。

另外一个原因，就是春节她不想在家过，亲戚们来串门，言谈之间总会攀比。她的底气不足，不想看别人怜悯的眼神，所以才借旅游的名义躲出来。

这也是她第一次坐火车，不太适应人多的环境和狭小的空间，所以，显得不太合群，一路上没怎么说话。

谈起以前的意气风发，姐姐明显有些失落。她说，原来经济条件好，想去哪玩，说走就走，根本不考虑机票价格和酒店价格，只要喜欢，一定会毫不犹豫地满足自己。现在不行了，买什么都得先考虑价格能不能接受，还能将就的东西，能省能省，实在不能用了再换。现在穿的衣服是前几年买的，最近都没买新衣服。便宜的看不上，贵的又不舍得买，不上不下的很难受。

她说，最近感觉自己的抑郁有点严重，人懒了很多，什么都不想干，要不是因为过节躲不想见的亲戚，根本不会出家门。

虽然人在海南，却没有心情欣赏美丽的沙滩、漂亮的椰林，只是躺在酒店的床上，看着窗外的天空发呆。出来的这几天，只不过是换个房间发呆而已，抑郁情绪并没有缓解，心情说不上好与坏，感觉有点麻木，对什么都提不起兴趣。回到家里，可能自己的样子会让家人失望吧，并没有预期中的好。

对于真正的抑郁症来讲，外出旅游并不能从根本上解决问题，因为抑郁症是心理疾病，不是简单的想不通或心情不好。

它的康复需要专业的方法，不是出去玩几天就能解决的。

什么方法对抑郁症有帮助呢？

在这里给抑郁的朋友推荐两个方法，观息法和誓言法。

观息法就是通过观察呼吸的方式，培养觉知和平等心的方法。

誓言法是通过给大脑不断输入正面积极的句子，来替代过去悲观消极的思维模式。

当人的思维模式变了，他的言行和对待事物的观念也是随之改变。

撒切尔夫人曾说过：小心你的思想，因为它会变成你的语言，小心你的语言，因为它会变成你的行动，小心你的行动，因为它会变成你的习惯，小心你的习惯，因为它会变成你的性格，小心你的性格，因为它决定你的命运。

这里的思想，就是指思维模式。誓言法就是能改变思维模式的一种方法，李宏夫老师《战胜抑郁》这本书上，有很多誓言句子。想自我疗愈的朋友，可以尝试一下里面的方法。坚持练习，都可以帮自己摆脱抑郁症。