（彭联明 宁波市第九医院肛肠外科 主任医师，擅长结直肠癌、混合痔、内痔、外痔、肛瘘、肛裂、肛周脓肿、便秘、肛门瘙痒、直肠脱垂、肛门痛、藏毛窦、直肠息肉、直肠阴道瘘等疾病的微创、无痛治疗。）

排便这件事，对于大部分人来说是每天要做的事情之一。然而，当我们谈论关于排便的话题时，我们经常会忽略一个重要的方面，那就是科学的排便姿势。

相信很多人会好奇，

排便不是简单且普通的一件小事嘛，还有那么多说法？

是的, 其实排便也是一门学问，

今天就来讲讲到底是蹲便好还是坐便好？

它们分别有哪些优缺点？

一、排便姿势一：蹲 便

蹲姿排便是传统的排便方式，已经成为了我们的肌肉记忆。

优点：

* 蹲姿排便更符合人体生理，人在蹲着的时候腹部压力更大，肠道更为通畅，对排便有所帮助。

* 维护简单，适合各个场合，包括家庭，公共场合。

缺点：

* 蹲姿排便后的脚麻实在是太难受了。

* 蹲姿容易引起膝关节退变的加重，特别是中老年人，有些甚至造成膝关节的损伤。

* 蹲着容易导致头晕、耳鸣，有些长时间蹲着的老人家站起来的时候由于体位性低血压甚至导致一过性休克，一旦摔倒，后果不堪设想。

二、姿势二：坐 便

坐便器是使用时以人体坐式为特点的便器。坐便器是现代科技的产物，其舒适性佳，节水性能好，冲洗能力强，是现代家庭卫生间的良好卫生间利器。

优点：

* 坐便的人体舒适性能很好，能够放松我们的双腿，特别适合中老年人。

* 相同时间内坐便不容易导致头晕、耳鸣、体位性低血压等情况，因此，对于老人更为安全。

缺点：

* 坐着排便相对蹲着排便，肠道通畅度降低，坐着相对腹部压力减低，排便相对比较困难。

* 坐便相对较舒服，很多人都会抽根烟或者玩手机，导致每次坐便都超过10分钟，容易引发痔疮。

三、那么排便的科学姿势是什么呢？

从生理学上来说，肛肠角越大，直肠越直，排便就越顺畅。

因此，从姿势上来说，蹲便比坐便对身体更友好。但在马桶更为舒服且更普及的现在，只需学会一个妙招，即可让坐便同样友好！

科学的排便姿势：我们只需在坐马桶时，脚下踩一个小板凳，这样就能加大直肠角，让便便更顺畅！