9月22日是秋分，秋分到，意味着正式进入秋季， 到了真正意义上的秋天。 秋分之后，气温也就会变得一天比一天冷了。

秋分，是秋季养生的一个重要节点。

从秋分这一天起，气候主要呈现三大特点：

①白天逐渐变短，黑夜变长。(直至冬至日达到黑夜最长，白天最短)；

⑤昼夜温差逐渐加大，幅度将高于10℃以上；

③气温逐日下降，一天比一天冷，逐渐步入深秋寒冬季节

秋分后小心六大疾病

1. 呼吸疾病

秋分后天气转凉，近日成都夜雨连绵，气温下降更为明显。冷空气会刺激皮肤， 人体因着凉而免疫力下降，无力抵御寒邪，容易出现肺部及呼吸道疾病 ，如发烧、咳嗽、支气管炎等，严重者可能出现肺炎等问题。

2. 皮肤干燥

秋风降温的同时，把空气中的水分也吹干了， 中医把这种气候特点称为“秋燥” ，此时容易出现口干、唇干、鼻干、咽干及大便干结、皮肤瘙痒、干裂、流鼻血等症状。

3. 肠胃疾病

胃肠道对寒冷的刺激非常敏感。 秋分以后，天气变冷，如果防护不当，就会引发胃肠道疾病出现反酸、腹胀、腹泻、腹痛等症状。或使原来的胃病加重。

4. 心血管病

早晚温差越来越大。对于不稳定型心绞痛甚至心肌梗死等心脑血管急性事件来说， 太冷太热都是诱发因素 。因此，在秋分之后，心脑血管疾病患者更要特别注意。

5. 过敏鼻炎

秋季风大，花粉、尘埃都弥散在空气中，易引起过敏。另外，秋季温度湿度适宜螨虫的繁殖，易引起过敏。

6. 抑郁烦躁

秋分开始阳光照射少,人体的生物钟不适应日照时间短的变化,导致生理节律紊乱和内分泌失调,因而很容易出现情绪与精神状态的不稳定。 “伤春悲秋”也就是这个道理。

秋分养生，记住这5点

01

吃得“润一点”

秋分之后燥邪当令，出现了一系列干的症状，鼻塞、鼻痒、鼻干、口干、咽喉干痒疼痛，干咳，少痰或无痰（燥邪犯肺咳嗽秋季特别多），皮肤干燥，大便干燥，胃口差（秋燥之证，先伤肺经，次伤胃液）， 秋季养生的首要任务是润燥。

推荐这些滋阴润燥的食物

冬瓜、 萝卜、 藕、 洋葱、 海带、 蘑菇、 木耳、 芹菜、 香蕉、 苹果。

这10种食物除了滋阴润燥，还有稳定血压，预防心血管疾病的作用。比如芹菜、洋葱就是天生的降压菜！香蕉、苹果中含有丰富的钾离子，也可以对抗身体中的钠离子，起到降压的作用！不妨把这个菜单转给家里做饭人，让全家都吃的健康一些！

02

揉得“勤一点”

早晚温差大会造成压差不稳，如果这时适当按揉头颈部，可以防止血压突增。

北京中医药大学教授程凯介绍，当血压升高的时候，可以点揉或者是按压风池穴、人迎穴，大概5~15分钟之间的范围，有利于降血压。

程凯教授示范：风池穴位置

程凯教授示范：人迎穴位置

03

喝“ 水 ”“多一点”

秋分后空气愈加干燥，日常注意保持水分摄取，但是，缓解燥邪，不能只依靠喝水，还要调节脏腑功能，才能做到事半功倍。

津液的生成和输布与脾（胃）、肺、肾关系密切。“肺为水之源”“肾主水”，一旦脾肾的功能不足，水（津）液的代谢就会发生问题，在身体内的津液就会变成痰湿潴留在身体。“脾土生肺经”，只有脾土的功能足够强大，才能使肺气足够强大，要补水，调和脾肾很重要。

其实补水最好的方法就是口水，润肺生津的小功法——咀嚼鼓漱。

具体做法： 每天晨起和临睡前，有如咀嚼口香糖样(张大口)作上下颚运动100次。然后闭嘴，舌抵上颚鼓漱100次，使津液满口，徐徐咽下，反复36回。

成都市第七人民医院全国名老中医刁本恕主任医师认为，每一个节气都是养生的节点。根据多年的临床经验，定制了一款秋分防疫方，食疗养生茶。

图源：成都市第七人民医院

百合3克、桔梗3克、白茅根3克、南沙参5克、紫苏叶3克、白豆蔻壳1.5克。

以上处方， 熬水代茶饮即可，老少皆宜。

注意：此节气养生茶饮请在餐后服用，若有饥饿感时不可饮用。

此方由刁老亲自根据今年“五运六气”特点结合而定制，以发挥益气养肺，宣肺涤痰，祛寒和胃之功效，大家可根据自身情况选择饮用 ，如不确定自己是否适合，可请中医医生辩证后使用。

04

睡得“早一点”

很多人容易感到疲乏，这就是老百姓常说的“秋乏”。

这时因为经过“昼长夜短”炎热的盛夏，很多人都有睡眠不足的现象，特别是老年朋友。此时如果不改变夏季晚睡的习惯，“秋乏”更容易出现。 另外，出伏后如果睡眠不足更容易出现血压不稳，引发心血管疾病。

05

穿得“暖一点”

虽然我们常说“春捂秋冻”，但其实这句话是针对小孩子的，小孩“春捂秋冻”一下更“皮实”，不易生病。

而对于中老年人，特别是老年人，早晚最好要加一件长袖“薄衣”。 这样温差对于身体的刺激要小的多，心血管疾病风险也小的多！

不过早晚穿衣也有技巧， 一定护好脖子、后背、脚部，这些都是血管最丰富的地方 ，秋凉的刺激会促使血管急剧收缩，引发危险。

觉得不错，请点亮“赞”和“再看”哟~

本文来源：综合健康时报（id：jksb2013）文章① 《秋分之后，六大疾病来袭，防病养生记住六个一！》；② 《出伏了！迎来最凶险的27天！养生记住这5点，全家健康0风险！》③成都市第七人民医院微信订阅号《秋分将至 | 新南院区中医科白露养生茶来啦~》

编辑：乐康；图：123rf