很多人在减肥过程中，经常会发生这样一种状况，本来减肥计划执行得很好，突然遇到意外情况，让你突然有一顿吃得很多，甚至是暴食。

一次多吃，不仅要花一番功夫把多吃的能量消耗掉，还会影响自信，更主要的是各种美食的诱惑对你大大增加，减肥的决心因此被动摇。

大家在减肥过程中肯定是不想出现这种意外暴食的情况的，但总有一些情况是意料之外的。因此在自律的同时，在面对这几种情况时，要格外警惕。

遭遇情绪异常

很多人在减肥时期，都会因为各种原因，出现情绪低落，比如减肥不顺利、工作压力大等。由于食物有助于缓解负面情绪，人们常“借食消愁”，心理学家把这种现象叫做“情绪化进食”。

情绪化进食大多是含糖、含盐、含脂肪的高能量美味食品，还会诱发减肥者对某些食物形成依赖，导致减肥失败，还会使体重反弹到比之前更胖的状态。

减肥中最需要警惕的饮食异常，就是情绪化进食。当你出现下面这类情况，就要小心了：比如你心情不好，必须吃一大盒巧克力压压惊；看电视或遇到压力时也总喜欢用食物作为安慰；早晨没喝一杯摩卡，就心情沮丧不能工作……

确定是否存在情绪化进食的一个重要标准，就是不是因为真的饥饿，而是为了回应某些情绪所触发的进食。因此避免情绪化进食，需要正确区分正常饮食和情绪化饮食。一些人多吃发胖的深层原因实际上是心理问题。如果你无法控制情绪化进食，可以考虑找心理师咨询。

遭遇外部干扰

减肥时，最理想的就是保持稳定、有规律的生活。但很少有人能真保持这种状态，总会遇到各种状况，而且会受到周围人和环境的影响。比如公司聚餐、朋友聚餐，有人给你点了杯奶茶，买了个奶油蛋糕之类的。

而外部干扰不仅仅是这些显性的干扰，有些还是无形的。比如蛋糕的照片，或者走在路上看到有人在吃薯条，这些平常的场景，在你减肥期间变得格外有诱惑力。

想要避免这些影响，需要你有强大的意志力。如果觉得自己的意志力很差，那就尽量做到惹不起就躲开吧。

遭遇生理期

女性减重者每个月都会遇到几天特殊的状况，在这段时间，有些人会特别想吃东西。

这是因为“大姨妈”前，体内的激素水平开始发生变化，从而会影响到食欲的变化。有的人食欲会增加，有的人则可能会下降。

作为一个独属于女性的生理周期，为了避免多吃，大家在这段时刻可以在限能量饮食的基础上，少食多餐，尽量选择蔬菜。粗粮等低能量、高密度的食物，代替高能量食物，并且增强饱腹感，防止出现因为在月经期间吃太多而长胖。

上面几种状况，是导致你在减肥出现暴食的最常见因素，每种都各有应对，一些正确的减肥习惯也必不可少，比如每天称体重，记录减肥日记等。这样即使你某一顿吃多了，也能及时弥补。

大家如果有减重方面的问题，想咨询陈伟教授，可以发邮件到邮箱，陈教授会定期为大家答疑解惑。

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