冬季出现四肢发凉是一种较为常见的现象，但部分人可能感到不适，较为严重时还会在一定程度上对学习、社交、睡眠等造成影响，此时可以通过保持温暖、热水浸泡、适度运动、饮食调理、避免不良嗜好、局部按摩等方式进行改善，具有一定的效果。

1.保持温暖：由于四肢属于末梢，血液循环较慢，如果气温明显降低，可以适当增添合适的保暖衣物，必要时可穿戴保暖袜子和手套，能够保持四肢的温暖。在室内时可以使用电热毯或暖气来提供额外的温度，以改善四肢发凉情况。

2.热水浸泡：热水浸泡可以不但能够直接使局部升温，还能加快四肢的血液循环，能缓解寒冷感，必要时还可在水中添加一些盐，以增加保暖效果，但水温不宜过高，浸泡时间也不宜过长，以免出现烫伤、脱皮现象，影响皮肤健康。

3.适度运动：进行适度的运动能促进四肢血液循环，四肢发凉的人群可以尝试进行一些简单的锻炼，如散步、跳绳或简单的伸展运动，建议在运动前做好热身，以免出现肌肉痉挛和拉伤。

4.饮食调理：一些食物具有保暖的效果，如辣椒、姜、蒜等，适当摄入这类食物可以帮助提高体温，对于改善四肢发凉具有明显效果，但不宜大量食用，以免刺激胃肠道，导致腹痛、腹泻等症状。

5.避免不良嗜好：烟草中含有焦油、尼古丁等物质，咖啡则是一种富含咖啡因的食物，具有收缩血管的作用，可影响四肢血液循环，加重四肢发凉的情况，因此需尽量避免吸烟和大量摄入咖啡因。

6.局部按摩：按摩能够有效促进血液循环，还能在一定程度上调理身体机能，因此对于四肢发凉的人群有一定效果，但建议由专业人员进行操作，以免造成局部组织损伤。如果四肢发冷情况较为严重，或持续不缓解，提示机体可能存在异常，建议及时就医，并在医生指导下进行治疗，以免延误病情。