“杨姐，又出来晒太阳啊？”

“是啊，晒晒好啊”

杨奶奶今年已经80岁了，别看这么大年纪，杨奶奶的腿脚放在整个小区也是数一数二的；80岁的年纪走起路来健步如飞的，看起来比那些60岁的“弟弟妹妹”们还要精神。

杨奶奶每天都出来晒晒太阳，傍晚还坚持出来饭后散步。

“我年轻那会每天都得出来跑步跑上一个小时，现在不行了，老了。”每次杨奶奶说这话，都让人觉得是在凡尔赛了。

连去医院体检医生都说杨奶奶这骨骼强健的不像个80多岁的人。

可相对于杨奶奶的健康，现在有很多年轻人骨质疏松的都比不上老年人；造成这样“林妹妹”的结果，和大家平时的不健康生活习惯脱不开关系。

1、气泡饮料给你的骨骼也“通通气”

以可乐为首的气泡饮料主要含量是磷酸，而身体对磷的过量吸收会影响身体对钙的吸收，进而导致骨骼能吸收钙的能力下降，引发骨质疏松或其他缺钙症状，影响骨骼发育。

未被吸收的钙经过代谢成了尿钙，碳酸饮料同时还会促进尿钙的排泄，促使大部分钙通过尿液流失，加速骨骼的疏松症状。

其次，气泡水属于一种弱碱性液体，大量的碳酸饮料可以中和胃酸，从而抑制胃酸的分泌，导致食欲下降，胃肠吸收的营养不足，更会加重骨骼的钙流失。

2、骨骼茁壮向太阳

科技发达的今天，让很多工作，生活都可以足不出户就能解决行，一台电脑、一部手机就可以完成一天的KPI，这也就造就了大量的宅男宅女梦，很多可能一个星期都见不得太阳。

更有一些女孩子，怕出门被晒黑宁愿选择宅在家里。然而长时间不晒太阳我们的身体会出现诸多症状，尤其是对于骨骼。

晒太阳可以长个儿是我们一直潜意识里相信的事情。其实是因为阳光中的紫外线可以促进身体合成维生素D，而维生素D是人体吸收钙的主要成分之一。

儿童缺钙后通常会造成骨骼发育迟缓，甚至是骨质疏松，容易发生骨折。因此对于还处在发育期的孩子来说，晒太阳的确可以长个儿；长期不晒太阳的人群，不能有效吸收身体所需钙量，可能会导致骨质疏松甚至佝偻病的出现。

2、“久立伤骨”？不立更伤

中医认为“久立伤骨”意思是长久的站着不动，骨骼会因长时间支撑身体而出现劳损。但对于现代社会的人来说，工作，学习有时一坐就是一天说，"久坐更伤骨"。久而久之下肢骨骼得不到支撑力量的刺激锻炼，反而会导致骨质疏松的发生。

另一方面，长久的坐立让脊椎长期处在一个姿势，甚至有时因为坐姿的不正确，使椎间盘受压不均匀，从而导致椎间盘的突出。椎间盘周围的肌肉也因为长期保持一个姿势而发生劳损，进而加重椎间盘的症状。所以，大家在久坐之余适当站立活动一点时间，给自己的身体留个“课间五分钟”的时间。

老年人骨质疏松是一种常见病，日常中最多见的就是采用各种食疗来进行补钙，但有很多时候，我们所认为的补钙手段其实是在做无用功。

第一个就是普遍认为骨头汤能补钙。

一方面，虽然骨头含钙量丰富，即使是经过高压蒸煮过的骨头，其中也仅有很少的钙能融进汤里，更多的是脂肪。对于成人每日需钙量800mg来说，通过骨头汤摄入的钙元素简直是九牛一毛。

另一方面，骨汤中的嘌呤含量较高，如果长期饮用骨头汤的话，还有诱发痛风的风险。

如果想通过喝骨头汤达到补钙的目的，最好配合其他的补钙手段，多管齐下。此外，煮骨头汤的时候加点醋在里面，可以帮助骨里的钙溶解。

第二种就是认为海带可以补钙。海带中含有丰富的矿物元素，如钙、铁、锌等和丰富的蛋白质和维生素，可以为机体提供营养。

而对于我们人体能吸收的是游离钙，而海带中虽然含钙量丰富但大多都是“结合钙”，即使吃了大量海带，结合钙进入人体也只是走了个过场，只有很少一部分能被人体吸收，剩下的大部分都随着代谢排出了体外，能起到补钙的作用微乎其微。

此外海带稀释水以后钙的含量就会变低，更减少了人体能从海带中吸收的钙，所以想通过吃海带达到补钙的目的，可能要重新考虑方法的可行性了。

虾皮补钙的传说也是流传已久了。与上述两种类似，虾皮中虽然含钙量比较丰富，但根据我们日常的食用量来说，能补的钙聊胜于无。

且虾皮较硬，能被胃酸溶解的仅一部分，其中的含钙量可想而知了。其实想通过简单的食疗并不能弥补人体每日钙的流失，因此补钙还是要采用最直接的方式最管用。

老年补钙首选补钙剂。

老年人服用钙片还是很有必要的，钙片的服用可以有效减缓钙的流失。老年人尽量选用选择富含乳酸钙、葡萄糖酸钙等有机酸钙的钙片。

有机酸钙在所有的钙制剂中含钙量不算太高，但因为它不需要过多胃酸分解就能被人体胃肠道吸收，因此对于消化功能下降的老年人来说更适合。

在服用钙片的同时，可一同服用维生素D制剂，可以帮助促进钙的吸收。但要注意分次服用，减少对胃的刺激。

其次，牛奶也是一个平平无奇的补钙小能手。

牛奶的含钙量丰富，对于人体来说很好的钙来源；纯奶，酸奶等奶制品都是很好的补钙饮品，但最好不要选用乳酸饮料等牛奶相关的饮料，其中的含钙量不高，且不利于健康。

蔬菜其实也是个很好的补钙选择。

蔬菜中除了含钙以外，还有大量的镁、钾等微量元素，对于平衡体内酸碱，减少骨钙流失起到了及其重要的作用，所以要多吃一些小白菜，油菜等绿色食品。

但需注意的是，在服用补钙剂的同时不要同时服用含植酸高的蔬菜，例如菠菜、芫荽，其中都含的草酸盐、磷酸盐等会和钙相结合，妨碍人体对钙的吸收。

20岁之前的青少年的发育成长需要钙的支撑，人体过了30岁以后钙开始逐渐流失，容易引发骨质疏松，因此，人的一生中都需要从外界摄入一定量的钙，来维持机体的正常运作。

日常生活中要多做运动，注意营养均衡，及时补充所缺元素，防止骨质疏松的发生。

参考文献：

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