咱们常说生老病死，衰老，是人一生当中必不可少的一个过程，但是这个过程正预示着身体机能由旺盛走向衰退，会给身体带来一些不可逆的变化，往往伴随着各种不适。
但是衰老究竟代表着哪几个方面出现了变化？这些变化又会给我们的身体机能带来哪些影响？有没有什么办法能够延缓衰老呢？一起来看看：
变化一：骨质疏松！全球约有2亿名老年人被困扰随着年龄的增长，人体骨质会因为骨细胞和骨质形成之间的动态平衡被打破而出现骨质疏松。
要知道，骨质由骨密矩阵和矿物质钙组成，当骨质吸收速度超过骨生成速度时，骨小梁变细、骨皮质变薄，骨密度降低，就出现了骨质疏松。
骨质疏松的生理机制与老年人体内维生素D缺乏、钙吸收过少、肾上腺皮质激素分泌增加等多方面因素有关。这些因素导致成骨细胞活性下降，而破骨细胞活性增加，使骨质再生能力减退。
根据世界卫生组织WHO的数据，全球约有2亿名老年人口患有骨质疏松，同时美国国立老年疾病研究所指出，50岁以上女性骨折患者中，有一半是由骨质疏松引起。
骨质疏松可不是什么小问题，它会使骨头脆弱，从而增加骨折风险。
严重时可能出现压迫性骨折，严重影响生活质量。如果发生髋部骨折，需要接受手术治疗，部分老人还可能永久失去行动能力。
预防骨质疏松的关键是积极进行耐重性运动，并保证充足的钙和维生素D摄入。建议老年人朋友可以积极进行走路、慢跑、爬楼梯等有氧运动，并适量进行健身房训练。同时保证每天摄入1200-1500毫克的钙质以及10-15微克的维生素D。定期进行骨密度检查也很重要。
变化二：肌肉流失！与年轻人相比，老年人的肌肉收缩力下降16%随着年龄的增长，人体肌肉量和质量都会逐渐减少，这种生理性肌肉萎缩被称为肌少症。老年人肌肉流失的主要原因是多方面因素共同作用的结果：
具体来看，与年轻人相比，老年人体内促进蛋白质合成的激素如胰岛素样生长因子-1(IGF-1)和睾酮会明显下降；同时蛋白质分解相关基因会增多，加速了蛋白质在肌肉中的降解；
另外，老年人饮食中蛋白质的摄入也较为不足，无法为肌肉提供充足的氨基酸。再加上，运动神经元的减少也导致神经肌肉之间连接受损；
最后，肌肉韧带和筋膜的脆化也降低了肌肉的收缩力。综合这些因素，导致老年人肌肉蛋白合成-分解的动态平衡被打破，最终出现肌少症的生理性肌肉流失。
研究表明，60岁以上的人每年将失去3-5%的骨骼肌肉量。到80岁时，肌肉量将会比年轻时减少30%。与年轻人相比，老年人的肌肉收缩力下降16%。这与肌肉纤维数量减少和肌纤维类型改变有关。
肌肉流失会导致老年人活动能力下降、平衡感减退、跌倒频率增加。如果肌肉量流失严重，还可能导致行动不便，出现吞咽困难等问题，严重影响生活质量。
目前临床研究表明，老年人应进行中等强度的阻力训练，这样可以刺激蛋白质合成，增强肌力和肌肉量。
同时，保证充足的蛋白质摄入也很重要。每天应摄入1-1.2克蛋白质/公斤体重，最好来源于瘦肉、鱼类、蛋白粉等高质量蛋白。
定期进行肌肉量评估也有助于监测肌少症进展。
变化三：关节僵硬！活动越来越受限想必这个大家都有所体会，人体的各个关节会在老年时逐渐出现活动范围减小、运动受限的情况，这称为关节僵硬。
主要的原因是关节软骨消耗和破损，以及相关联的炎症反应。具体来看，关节软骨是一种顺滑的结缔组织，它覆盖在骨端，起到减震和减摩擦的作用。
但随着年龄的增长，软骨细胞的数量和活性会下降，导致软骨的再生能力变差。同时，岁月的损耗也会导致软骨表面破损，消耗加剧。破损处会引发关节内微小的炎症反应，促进骨硬化，导致更严重的损害。
在膝关节和髋关节，由于需承受体重负荷，软骨破损更为严重。
患有骨关节炎的老年人，关节软骨损害程度达60-100%。软骨流失导致骨与骨直接接触，引起刺激性疼痛。关节变形、肿胀、出现骨赘也会加重活动障碍。
因此，关节僵硬的核心机制是软骨消耗和破损。
如果不能及时改善，关节会逐渐丧失缓冲和活动能力。建议通过适当运动促进关节营养和延缓软骨磨损；同时辅以营养补充，维持关节健康。
变化四：心脏和血管，都“敌”不过衰老人体的心血管系统会在衰老时逐渐出现功能下降，主要表现为心输出量减少、最大摄氧量降低以及血管僵硬。比如，老年人的心室壁会逐渐增厚和硬化，心脏收缩力减弱，导致每次泵出的血量减少，即出现心输出量下降。
同时，心率控制功能变差，心输出调节能力降低。
最大摄氧量是反映心血管系统供氧能力的关键指标，老年人由于心输出量降低，身体对氧气的最大摄取量也随之降低。
在血管方面，血管壁会逐渐硬化、弹性减退、管腔狭窄。
血流动力学改变可以导致动脉粥样硬化形成，硬化血管抵抗增高，需要心脏更大压力才能将血液打向全身。这些变化最终导致心血管供氧和营养递送能力下降。
因此，心输出量减弱、最大摄氧量降低以及血管硬化是心血管功能下降的主要原因。这增加了老年人心力衰竭、缺血性心脏病发生的风险。
建议通过健康饮食、适度锻炼、按时体检等生活方式的改变来促进心血管健康。
变化五：记不住，反应慢？记忆力衰退了老年人的记忆力、反应速度、学习能力等认知功能都会随着年龄增长出现不同程度的下降，这与大脑结构和功能的生理衰退有关。
老年人的脑容量会逐渐萎缩，这主要与脑组织肌醇的流失相关。肌醇可以保持细胞内水分，它的减少会导致脑组织萎缩。
一项研究发现，70-90岁老人的脑容量较20岁时萎缩了约10%。此外，随着年龄增加，脑内神经元及其连接也在不断减少，这称为“脑萎缩”。神经元丢失导致了神经突触缩减。
这些变化直接影响了认知信息处理。例如海马体神经元数量减少会损害记忆力，前额叶皮层神经元减少影响计划和决策能力等。
此外，神经递质异常分泌也会影响认知。一项研究显示，80岁老人脑组织内多巴胺浓度仅为20岁者的一半。
因此，脑容量萎缩、神经元连接损伤以及神经化学物质异常是老年人认知力下降的主要原因。这些变化无法完全逆转，但可以通过认知功能训练等方式延缓，具体需咨询医生。
变化六：免疫功能下降！70岁老人外周血T淋巴细胞数量只有20岁年轻人的75%人体的免疫系统也会渐渐随着衰老出现功能下降，使得老年人更容易感染各种病原体。首当其冲的是造血干细胞的数量和功能会下降，导致淋巴细胞重新配置的减少，从而减少免疫细胞库。
T淋巴细胞和B淋巴细胞均会出现不同程度的下降；一项研究显示，70岁老人外周血T淋巴细胞数量只有20岁年轻人的75%。这些免疫细胞数量下降，直接削弱了老年人的免疫防御能力。
此外，残存免疫细胞也存在功能下降。如T淋巴细胞对抗原刺激反应能力变差，B淋巴细胞产生抗体的能力下降。巨噬细胞吞噬和消化病原体的能力也较弱。所有这些变化综合导致了老年人免疫力的下降。
因此，免疫细胞数量减少和功能下降是老年人免疫力减弱的主要原因。这使得老年人更易感染疾病，疾病进程也更重。采取积极的健康生活方式可以在一定程度上延缓免疫老化。
总的来说，衰老会带来骨质疏松、肌肉流失、关节僵硬、心血管健康下降、免疫功能衰退、记忆力减弱等方面的影响，但是我们可以有针对性的进行训练与相应生活方式的改善，以达到延缓衰老的目的。
参考文献：
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