62岁的刘德华，他的风采依旧，不禁让人感叹岁月在他身上似乎停滞了。
20年前的他，英俊潇洒、风华正茂，
如今，他依然散发着成熟的魅力，脸庞依旧紧致，体态依然挺拔。
这种不老容颜的秘诀到底是什么？正是他一贯坚持的自律生活方式和健康饮食。
我查阅了30多篇关于刘德华的报道，发现了他“不老”的3个秘诀。
一、全谷物饮食首先，我们需要了解什么是全谷物
全谷物是指未经精细加工的谷物，保留了谷物的全部三个部分：
胚芽、糊粉层和麸皮
这种加工方式保留了谷物的天然营养成分
包括膳食纤维、维生素、矿物质和植物化学物质
主要有3个益处：
①丰富的膳食纤维，能够改善消化系统的健康，促进肠道蠕动，预防便秘，降低患某些消化系统疾病的风险
②全谷物的低血糖指数（GI）有助于稳定血糖水平
③全谷物食品含有多种抗氧化成分，如多酚、维生素E、单宁、类胡萝卜素、植酸、木质素和木脂素等。这些成分有助于保护人体免受自由基的伤害，降低癌症和心血管疾病的风险。
常见的全谷物包括糙米、全麦、燕麦、荞麦、玉米、黑米、高粱、青稞、黄米、小米、粟米、荞麦、薏米等。
全谷物食品则是以全谷物等为原料加工而成的各种食品，如全麦面包、全麦面条、糙米饭、燕麦饭、杂粮饭。
刘德华每日三餐都吃全谷物，基本上是不吃精制碳水的，
严格控制糖分和高脂肪的摄入，摄入优质蛋白质，
喜欢吃酸奶和燕麦或者麦片的组合，坚持了数十年。
二、不喝冰水刘德华曾透露自己已经有20年不喝冰水和汽水饮料
中医理论中，强调了胃和肾对温度的敏感性
胃喜温不喜凉，而肾则是喜暖不喜寒
冰冷的食物会对我们的肠胃造成很大的伤害，
容易导致脾胃虚寒，加重身体的炎症反应，从而增加患病的风险
但是多吃蔬菜
不仅有利于消化系统的健康，还可以减少体内的炎症反应
是因为植物中含有较少的硫氨基酸和甲硫氨酸
这些物质在肉类食物中相对丰富
容易激活我们体内的衰老通路，加速老化
蔬菜中丰富的维生素C和维生素A（如胡萝卜素）
可以有效中和体内的自由基，增强抗氧化能力，帮助我们对抗衰老。
三、168轻断食刘德华一直推崇并坚持168轻断食的饮食方式
连续16个小时的时间不摄入任何食物
在其余的八个小时之内，他吃完一天的三餐
它不仅能帮助他维持身体的正常机能
更能够在一定程度上起到抗压和抗衰老的作用
他认为，控制饮食并非意味着压抑食欲
而是一种深思熟虑的生活方式选择
而这也让他的生活充满了更多的规律和自律。
能够找到适合自己的健康方法，
并持之以恒地践行下去，
或许正是每一个人追求健康年轻的“捷径”
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祝您身体健康~
