嗨，大家好，我是小宇

有朋友私信说做标准俯卧撑需要注意什么，感觉老是做不正确，那今天我再来讲讲。

接下来我再说说俯卧撑的四个注意事项，要追求质量为先，数量为辅。

一、做的时候不要拱腰，塌腰

双脚并拢，双手与肩同宽，收紧核心，头部，肩膀，腰背，脚保持一条直线，眼睛往前看。

拱腰和塌腰大部分人都会做的两个错误动作，有时候自己做的时候发现不了，建议大家做俯卧撑可以拍个视频或照片看看是否有这两个现象，这两个错误的动作对胸部的刺激没多大，还容易导致受伤的风险，如果有的话，要及时调整过来。

二、手腕要八字握，不要平握

双手平握相当于手握杠铃，而俯卧撑这种握法可能会过多施压到肩关节容易导致肩外展，而八字握可以很好缓解肩关节的压力，让胸大肌在离心收缩的时候拉伸得更充分，对胸部的刺激更加好。

三、肩膀外展角度不能过分，45度适合

当你的肩膀外展角度到70度或者90度时，原本刺激胸部的力都转移到了肩关节，这就违背了俯卧撑的“初衷”了。这时候要收起你的双肘，靠近躯干，成45度左右。

四、运动轨迹不是直上直下，而是有点弧度

完整的俯卧撑应该是以你的脚为支点的弧线运动，在最高点和最低点都要有0.5-1秒的停顿，这样才能把俯卧撑的增肌潜力激发出来。

最后，希望这四个注意点能帮助到大家去练习俯卧撑，提高身体素质。

同时，大家练习俯卧撑要懂得循序渐进，要结合自己的情况，避免过度训练，避免肌肉疲劳、受伤等情况的发生、运动前要热身，运动后要拉伸，这是做所有运动的原则。

如果这篇文章对大家有帮助，欢迎点赞转发，感谢阅读~