近几年来，我们都能感受到国家经济发展越来越好，大家的生活条件越来越好。但是随之而来的，超重和肥胖的人群也越来越多了，不光是成年人，儿童的肥胖也越来越多，加上当下年轻人普遍存在身材焦虑，因此，减肥或者身材管理是每一个超重或者肥胖人群必须要做的事情。

但是，很多时候我们发现，无论怎么努力，体重总是很难减少，究竟是哪里做得不对？今天跟大家聊一聊减肥的基本要求，最重要的一点，科学合理、持之以恒。

第一条、健康饮食，俗话说吃饱了才能减肥是真的，只有保证规律进餐，合理搭配，以蔬菜、水果和优质蛋白为主，适当减少碳水化合物的摄入，才能杜绝因为饿或嘴馋吃更多零食。

碳水不是洪水猛兽，它能更好地提供饱腹感和满足感，早餐甚至午餐都不吃碳水，是非常不健康的方式。同时建议大家，吃饭的顺序可以调整一下，先喝汤，再吃蔬菜，最后吃主食，而且一定要适当减缓吃饭的速度，晚餐尽量在晚上8点之前结束。

第二条、科学运动，建议大家尽量要选择自己能坚持的，中等强度的有氧运动，偶尔心血来潮跟着各种博主进行高强度的运动，平时却经常躺着、坐着，是很难达到运动效果的，而且容易造成运动伤害。

运动可以促进能量的消耗，调节情绪，而且还可以改善我们的心肺功能。普通人可以选择快走、慢跑、健身操、太极等运动方式，运动时间可以选择在两餐中间进行，每次30-40分钟，每天坚持1-2次，长期坚持，就会有意想不到的效果。

第三条、要作息规律，拒绝熬夜，同时要禁止大量碳酸饮料的摄入。

第四条、要平衡心态，保持一个正常愉悦的心情也是非常重要的。对很多女性朋友来说，我们要接受健康的体重是大于理想值的，学会接受不完美的自己，拒绝营销和消费陷阱带来的没必要的焦虑。

总结一下，我们知道减肥其实是一个系统的工程，它既要有科学的方法，也要有持之以恒的意志力，管住嘴开腿，坚持下去，才能达到一个有效的结果。如果多次尝试上述科学方法，体重下降还是不理想，建议大家到正规的专科医院进行指导，很多人不知道的是，肥胖本来就是一种疾病。