近年来，随着人们掌握的饮食知识越来越丰富，大家兴起一股“粗粮热”。从饮品到主食，只要标上“粗粮”两字就让人觉得营养丰富不少。

案例：张阿姨是小区里有名的“养生达人”，一日三餐更是精心搭配。逢人便爱讲自己的饮食理念，告诉大家吃粗粮好。

谁知前段时间张阿姨却因吞咽困难住进医院。检查后B超显示甲状腺上有一个等级4A的结节，需要手术治疗。

这让张阿姨慌了神，自己平时如此注重身体养护，为什么还会患上这么严重的结节？医生排查病因时发现，张阿姨处于更年期，激素分泌本就不稳定，加上她日常饮食习惯不佳从而刺激结节生发。

张阿姨很委屈，自己爱吃新鲜蔬果，主食也以粗粮为主，怎么吃才算对呢？医生了解后表示，问题或许就出在这些“粗粮”上。

卫生组织呼吁：停止食用这2种粗粮，或在“掏空”甲状腺

1、谷物饮料

张阿姨是乳糖不耐受人群，别的中老年人每天一瓶牛奶，张阿姨则每天一瓶谷物饮料。听超市工作人员介绍里面包含多种粗粮，而且低糖，比单纯吃粗粮更好吸收，于是她整箱整箱往家搬。

其实大部分粗粮饮料为了提升口感，降低成本。配料表中多是白砂糖和调味剂等，真正的粗粮占比非常低。张阿姨经常饮用，反而容易造成营养不良，增加代谢负担，久而久之扰乱激素分泌，加速结节增长。

2、油炸燕麦

燕麦含有丰富的膳食纤维，为身体带来多种膳食营养的同时增加饱腹感，性价比高，很适合中老年人食用。但普通燕麦口感寡淡，市面上流行口味丰富，色彩鲜艳的谷物燕麦。

将燕麦油炸膨化后，再搭配果干、酸奶冻干块等。从配料就能看出它的油脂含量并不低，长期食用反而增加肥胖风险，导致内分泌紊乱，或会慢慢“掏空”甲状腺。

老话说“病从口入”，张阿姨注重养生，但也要讲究方式方法。食用粗粮尽量选择食物最原始的样子，避免过度加工。另外，还要多关注自己的身体变化。

身体若出现4个信号，或是甲状腺在“呼救”，别大意

信号1、吃饭或喝水时容易呛咳，咽喉部位异物感明显；

信号2、声音嘶哑，颈部伴随疼痛感或有肿块；

信号3、大便不规律，出现便秘或腹泻等问题；

信号4、情绪不稳定，容易暴躁、焦虑或抑郁。

养护甲状腺，这2件事记得做

1、补充营养

2、坚持运动

我们的身体拥有自愈能力，坚持运动可以调动身体活力加速代谢，还能缓解人们焦虑的情绪。这些都有助于保持激素水平的平衡，对呵护甲状腺或身体恢复起到积极作用。