减肥不等于减重，很多人减肥的时候总是时刻地盯着体重秤，看看自己的体重掉下来了没有，看着体重的上升和下降，会无时无刻地影响着个人的心态和注意力，最后不仅没有瘦下来，反而身材越来越胖，体重还反弹！

减肥期间不要盲目地跟风节食减肥，盲目地减重，对于大体重的人来说减肥期间确实要先减重，但是对于微胖人群来说，减脂才是关键，而不是减重！

减肥不是减重，别再盲目减重！减重的过程中，有可能是你的脂肪，水分，无机盐以及其他的营养物质，而不是单纯地减掉脂肪，这个过程还会降低你的身体代谢能力，一旦代谢能力下降到最低水平，那么你想要减肥就更难了。

减肥实际上就是减重，对于微胖还是大体重的人来说，减肥的最终目的都是减脂，只有脂肪减掉了，身材才能够瘦下来！那么如何科学地减脂呢？

方法1：首先控制热量的摄入

饮食的热量控制好，比如从重口味的食物，重油盐的食物转变成清淡饮食为主，慢慢地改善个人的口味，还是要吃饱，但是热量可以控制下来。比如原先你每天摄入2500大卡，现在减肥后就减掉20%的热量，改成2000大卡的摄入，慢慢地改善个人的热量摄入，才能够让身体更好地适应。

方法2：每天主动多喝水，不要等到口渴再喝

日常要多喝水，让身体保持高效的运转状态，不要等到自己觉得口渴了再喝水，这个状态下已经影响了身体的代谢了，所以每天保持多喝水的习惯，至少1.5-2L的水补充，才能够让身体更好地运转起来。

方法3：每周至少5次的有氧运动

有氧运动就是燃脂运动，从控制热量的摄入后，加快身体多余热量的消耗，那么运动就是最佳的方式，比如跑步，开合跳，跳绳等运动都有助于身材更好地瘦下来，燃烧大量的脂肪和消耗更多的热量，还能够提高你的身体体能，心肺功能等，让你的身体健康素质越来越好。

方法4：有意识地多走动，而不是久坐

日常久坐是我们工作和学习都会养成的习惯，但是这个习惯会抑制我们的身体代谢能力，导致脂肪堆积的速度加快，所以要有意识地提高身体的运动量，减少脂肪堆积，比如久坐1小时起来运动15分钟，缓解久坐给身体带来的压力。

方法5：早睡是保持身体代谢旺盛的关键

每晚早睡一小时你的身体可以多休息和恢复一小时，让你第二天身体保持着活力和精力，身体进入到深度睡眠的状态后，身体为了维持运转和休息，会消耗大量的热量来维持运转，从而达到减脂的效果。